睡眠・休息ホント
寝不足でイライラするのは性格のせいじゃない。脳の「警報装置」が約6割も過敏になっていた
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
一晩の徹夜で、嫌な画像への扁桃体の反応が強まった実験がある
2007年の研究で、徹夜した人は扁桃体の反応が約60%強く、感情を抑える前頭葉とのつながりが弱まっていた。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 健康な若い成人
- 規模
- 数十人規模（徹夜群と睡眠群の比較）
- 研究の種類
- fMRIを使った実験研究（＋154研究のメタ分析）
- 確かさ
- ★★★☆☆
一晩徹夜しただけで、嫌な画像を見た時の扁桃体（脳の警報装置）の反応が約60%強まった。感情のブレーキ役の前頭葉との連携も弱まっていた。
ひとことで言うと寝不足だと、脳の「びっくりセンサー」が強くなりすぎる！
寝不足の朝、家族のなにげないひと言にカチンときたり、友だちのLINEの返信がそっけなく見えて落ち込んだり。「なんで今日はこんなにイライラするんだろう」と思ったことはありませんか？
それ、あなたの性格が悪くなったわけではありません。寝不足の脳では、感情の“警報装置”が過敏になっていることが、脳スキャンの研究でわかっています。
01脳の警報装置「扁桃体」
脳の奥、左右に1つずつ、アーモンドのような形をした小さな部分があります。これが扁桃体（へんとうたい）です。
扁桃体は、危険や嫌なことをすばやく察知して、「気をつけろ！」と体に知らせる警報装置。ヘビを見てとっさに飛びのくのも、怒鳴り声にビクッとするのも、扁桃体の働きです。
ただ、警報装置が鳴りっぱなしでは困ります。そこで、おでこの裏側にある前頭前野（ぜんとうぜんや）が、「今のは大丈夫、落ち着いて」と警報を調整するブレーキ役を担っています。
02徹夜すると、警報は鳴りやすく、ブレーキは効きにくくなる
つまり寝不足の脳は、警報の感度が上がっているのに、それを止めるブレーキの配線がゆるんでいる状態。ちょっとした出来事にも大きく反応し、それをうまく落ち着かせられない――。寝不足の日のイライラや落ち込みを説明する、有力な手がかりのひとつと考えられています。
ただし、この実験は数十人規模の1つの研究で、測ったのは「画像を見たときの脳の反応」です。「イライラした気分」そのものを測ったわけではない点は、頭の片すみに置いておきましょう。
0350年分の研究をまとめると？
では、「寝不足で感情が乱れる」ことは、ほかの研究でも確かめられているのでしょうか。
アメリカ・モンタナ州立大学などのPalmerさんらは2024年、『Psychological Bulletin』誌で、50年以上にわたる154の実験研究（のべ5,717人）をまとめたメタ分析を発表しました。その結果、徹夜でも、睡眠を短くしても、夜中に何度も起こされても、楽しい・うれしいといった前向きな気持ちが減り、不安が強まることが一貫して見られました。
一方で、「嫌な気分が強まるか」や「落ち込みが強まるか」は、寝不足の種類によって結果がまちまちでした。寝不足で一貫して減るのは「ポジティブな気持ち」というのは、ちょっと意外なポイントです。
04人間関係にも影響する
寝不足の影響は、自分の気分だけではありません。
同じくWalkerさんのグループ（Ben Simonさんら）は2018年、『Nature Communications』誌で、睡眠不足の人は、他人が近づいてくることに敏感になり、人と距離をとりたがる傾向があることを報告しています。寝不足は、ひとりぼっちの気持ちや人間関係のすれ違いにもつながるかもしれない、というわけです。
一方で、しっかり眠ると、特に夢をよく見るレム睡眠の間に、その日のつらい出来事の“感情のトゲ”が少し丸くなる、という考えも提案されています。まだ検証が続いている仮説ですが、「一晩寝たら気持ちが落ち着いた」という経験とよく合う考え方です。
「寝不足でイライラするのは、気合いや心の持ちようの問題」と思われがちですが、そうではありません。脳の働きそのものが変わっているので、意志の力だけで抑えるのは難しいのです。自分を責めるより、睡眠を取り戻すほうが近道です。
05まとめ
寝不足のイライラは、脳の警報装置（扁桃体）が過敏になり、ブレーキ（前頭前野）が効きにくくなった結果でした。
ケンカの前に、まずは寝る。大事な決断の前に、まずは寝る。睡眠は、自分の心と、まわりの人との関係を守るいちばん身近なメンテナンスです。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerAfter a short night, it is easy to snap at people over small things.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Do you get angry easily after a night with little sleep? It is not your personality. Deep in your brain, there is a small part called the amygdala. It works like an alarm. In a 2007 study, young people stayed awake all night.
When they saw unpleasant pictures, their alarm reacted about 60 percent more strongly. The part of the brain that calms feelings down also worked less well. So, when you feel upset, try to sleep first.
78 words ・ CEFR A2
和訳を見る
睡眠が少なかった夜の後、怒りっぽくなりませんか？それはあなたの性格のせいではありません。脳の奥には、扁桃体と呼ばれる小さな部分があります。それは警報装置のように働きます。2007年の研究で、若い人たちが一晩中起きていました。
不快な画像を見たとき、彼らの警報装置は約60%強く反応しました。気持ちを落ち着かせる脳の部分も、うまく働かなくなっていました。だから、気分が乱れたときは、まず眠るようにしましょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
寝不足で脳の警報装置（扁桃体）が強く反応し、気持ちを落ち着かせる部分も弱まる、という内容なので C。
Q2. How much more strongly did the alarm react after a night without sleep?
their alarm reacted about 60 percent more strongly とあるので D。
Q3. In this passage, "calms feelings down" means ...
calm down は「落ち着かせる」。気持ちを静かにする働きなので A。
After a short night, it is easy to snap at people over small things. Brain research suggests that this is not simply a matter of willpower. The amygdala, a small area deep in the brain, acts like an alarm that quickly detects danger.
Normally, the prefrontal cortex, which is behind the forehead, works as a brake and calms the alarm down. In a 2007 study, researchers compared young adults who stayed awake for about 35 hours with others who slept normally. Both groups looked at unpleasant images.
The amygdala responses of the sleep-deprived group were about 60 percent stronger. The connection between the amygdala and the brake area had also become weaker. So after a sleepless night, the alarm gets louder while the brake gets weaker.
126 words ・ CEFR B1
和訳を見る
睡眠が短かった次の日は、ささいなことで人にきつく当たってしまいがちです。脳の研究は、これが単に意志の力の問題ではないことを示しています。扁桃体は脳の奥にある小さな領域で、危険をすばやく察知する警報装置のように働きます。
ふだんは、おでこの裏にある前頭前野がブレーキとして働き、警報を落ち着かせます。2007年の研究で、研究者たちは約35時間起き続けた若い成人と、ふつうに眠った人たちを比較しました。どちらのグループも不快な画像を見ました。
睡眠不足のグループの扁桃体の反応は、約60%強くなっていました。また、扁桃体とブレーキ役の領域とのつながりも弱まっていました。つまり、眠れなかった夜の後は、警報の音が大きくなる一方で、ブレーキは弱くなるのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
最終文 after a sleepless night, the alarm gets louder while the brake gets weaker が主旨のまとめなので B。A は第2文で否定されている。
Q2. How long did the sleep-deprived group stay awake?
young adults who stayed awake for about 35 hours とあるので D。60は反応の強さの数値。
Q3. What can we infer from the passage?
寝不足でブレーキ役とのつながりが弱まるのだから、十分な睡眠は感情の調整に役立つと推論できる。正解は C。
Feeling short-tempered after a sleepless night is often blamed on personality, but neuroimaging research points to a biological explanation. In a 2007 study published in Current Biology, healthy young adults were assigned either to stay awake for roughly 35 hours or to sleep normally, and their brain activity was recorded by fMRI while they viewed increasingly unpleasant images. In the sleep-deprived participants, the amygdala, which functions as the brain's threat detector, responded about 60 percent more strongly.
Its functional connection with the medial prefrontal cortex, a region that regulates emotion, was also weakened. A later meta-analysis of 154 experiments involving 5,717 people found that sleep loss consistently reduced positive emotions and increased anxiety, although effects on negative mood and depressive symptoms varied. These findings should be interpreted carefully. The original experiment involved only a few dozen participants, and it measured brain responses to pictures rather than everyday feelings. Even so, the evidence suggests that a tired brain overreacts while its emotional brake loosens, so sleep may matter more than willpower.
170 words ・ CEFR B2
和訳を見る
眠れなかった夜の後に短気になるのは性格のせいにされがちですが、脳画像研究は生物学的な説明を示しています。2007年に『Current Biology』誌に発表された研究では、健康な若い成人が約35時間起き続けるか、ふつうに眠るかに割り当てられ、だんだん不快になっていく画像を見ている間の脳活動がfMRIで記録されました。睡眠を奪われた参加者では、脳の脅威検出器として働く扁桃体が約60%強く反応しました。
感情を調整する領域である内側前頭前野との機能的なつながりも、弱まっていました。その後、5,717人が参加した154の実験をまとめたメタ分析では、睡眠不足が一貫して前向きな感情を減らし、不安を高めることがわかりましたが、否定的な気分や抑うつ症状への影響はまちまちでした。これらの結果は慎重に解釈すべきです。元の実験の参加者は数十人程度にすぎず、測ったのは日常の気分ではなく画像への脳の反応でした。それでも、証拠は、疲れた脳は過剰に反応する一方で感情のブレーキがゆるむことを示しており、意志の力よりも睡眠のほうが大切なのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. What did the 2007 study mainly examine?
約35時間の断眠群と睡眠群で、不快な画像を見るときの脳活動を比べた研究なので B。
Q2. According to the meta-analysis, which effect of sleep loss was consistent?
consistently reduced positive emotions and increased anxiety とあり、陰性気分や抑うつは varied（まちまち）なので D。
Q3. Which is mentioned as a limitation of the original experiment?
it measured brain responses to pictures rather than everyday feelings と限界が述べられているので C。
重要単語
- amygdalaC1名詞扁桃体The amygdala helps us notice danger quickly.
ギリシャ語で「アーモンド」が語源。形がアーモンドに似ていることから。発音は /əˈmɪɡdələ/。 - irritableB2形容詞怒りっぽい、イライラしたI get irritable when I stay up too late. irritate（いらだたせる）の形容詞形。irritating は「人をイライラさせる」、irritable は「イライラしやすい」で区別。
- emotion regulationC1名詞（句）感情の調整Good sleep supports emotion regulation. regulate（調整する・規制する）の名詞形。心理学系の長文で頻出。
- prefrontal cortexC1名詞（句）前頭前野The prefrontal cortex works like a brake for feelings. pre-（前）＋frontal（前頭の）。cortex は「皮質」。判断や自制をつかさどる脳の部位。
- lonelinessB1名詞孤独感Lack of sleep may increase feelings of loneliness. lonely（さびしい）＋-ness。alone は「ひとりで」という状態、lonely は「さびしい」という感情。
- deprivationC1名詞欠乏、剥奪Sleep deprivation affects how we feel. deprive A of B「AからBを奪う」の名詞形。sleep-deprived「睡眠不足の」も入試頻出。
- anxietyB2名詞不安Lack of sleep can increase anxiety. 形容詞 anxious。be anxious about ～「～を心配する」、be anxious to do「～したがる」の違いに注意。
入試に出る順の単語帳を印刷する →
全5561語の「科学英単語カード」で復習する →
動画でもっと知る
動画は各チャンネルの公式埋め込みで表示しています（YouTube）。
この話題を TED で聞く
同じテーマの TED・TED-Ed を、 TED HACK で。英語の見どころ・使える表現・学習ミッションつきの日本語ガイドです。（運営：原田英語）
公式・一次情報をチェック
- Sleep Deprivation and Deficiency（NIH 国立心肺血液研究所）nhlbi.nih.gov
- 健やかな眠りの意義（厚生労働省 e-ヘルスネット）kennet.mhlw.go.jp
4コマでわかる
このネタ、誰かに教えたくなった？
寝不足の日にちょっとしたことでイラッとするの、性格のせいじゃなかった。一晩徹夜しただけで、脳の「警報装置」扁桃体の反応が約6割も強くなり、ブレーキ役との連携まで弱まっていたという研究がある。
押すと「マジかリスト」に保存されます
出典・参考文献（4件）タップで表示
- Yoo et al. (2007) The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect, Current Biologydoi.org
- Goldstein & Walker (2014) The role of sleep in emotional brain function, Annual Review of Clinical Psychologydoi.org
- Ben Simon & Walker (2018) Sleep loss causes social withdrawal and loneliness, Nature Communicationsdoi.org
- Palmer et al. (2024) Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research, Psychological Bulletindoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
