睡眠・休息ホント
「6時間寝てれば十分」は危ない。2週間続けたら脳は徹夜明けと同じになっていた
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
6時間睡眠を続けても、体が慣れるので成績は落ちない
眠気の感覚には慣れても、注意力テストの成績は2週間下がり続けた。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 健康な成人（21〜38歳）
- 規模
- 48人（4・6・8時間群＋3晩徹夜群）
- 研究の種類
- 実験室でのランダム化用量反応実験
- 確かさ
- ★★★★☆
6時間睡眠を2週間続けた人は、注意力のテストで一晩徹夜した人と同じくらい成績が落ちた。しかも本人は「そこまで眠くない」と感じていた。
ひとことで言うと毎日ちょっとの寝不足も、たまると徹夜と同じくらい効く！
「自分は6時間寝れば十分なタイプだから」。忙しい大人も、部活と勉強に追われる学生も、ついそう言いたくなります。
確かに6時間寝れば、徹夜よりはずっとマシな気がしますよね。ところが、6時間睡眠を2週間続けると、脳の集中力は“一晩まるごと徹夜した人”と同じレベルまで落ちる、という有名な実験があるんです。
しかも本人は、それにほとんど気づいていなかった。
014時間・6時間・8時間で2週間くらしてもらった実験
ポイントは、成績が途中で止まらず、じわじわ下がり続けたこと。「最初はきついけど、そのうち体が慣れる」という感覚は、少なくとも注意力に関しては当てはまらなかったのです。
02いちばん怖いのは「自分では気づかない」こと
この実験でさらにゾッとするのは、参加者自身の「眠さの感じ方」です。
6時間グループの人たちは、成績がどんどん落ちているのに、「眠い」と感じる度合いは最初の数日で少し上がっただけで、その後はあまり変わりませんでした。つまり、「ちょっと眠いけど、まあ平気」と感じながら、実際のパフォーマンスは徹夜明けレベルになっていたわけです。
これは、睡眠不足の脳は、自分の状態を正しく判断する力まで落ちていることを意味します。「慣れた」と思っているのは、実は「感覚がマヒした」だけかもしれません。
03寝不足の借金は、たまると返しにくい
アメリカ陸軍のウォルター・リード陸軍研究所のBelenkyさんらも2003年、『Journal of Sleep Research』誌で、66人に寝床にいる時間を3・5・7・9時間に分けて1週間過ごしてもらう実験を報告しています。短い睡眠のグループほど成績が落ち、その後3日間、毎晩8時間寝床にいても、5時間・7時間のグループの成績は元に戻りきりませんでした。
ちなみにこの研究では、5時間や7時間のグループの成績は「下がり続ける」のではなく、低いところで横ばいになりました。「どこまでも下がり続けるのか、低いレベルで落ち着くのか」は研究によって結果が違い、専門家の間でも議論があります。ただ、どちらにしても「元の状態より下がったまま」という点は共通しています。
アメリカ睡眠医学会と睡眠研究学会は2015年、健康な大人は毎晩7時間以上の睡眠をとることを勧める共同声明を出しています。10代はさらに長い睡眠が必要だとされています。
04まとめ
6時間睡眠×2週間＝徹夜明けに近い状態。しかも本人は気づきにくい。これが「ちょっとだけの寝不足」の本当の怖さです。
明日の自分のパフォーマンスを上げたいなら、まずは今夜あと30分早く寝るところから。睡眠は削るものではなく、未来の自分への投資です。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerSix hours of sleep a night sounds like plenty to a lot of people.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Is six hours of sleep enough? In an American study, some adults slept only six hours a night for two weeks. Every day, they took a simple attention test. Their scores got worse and worse.
After two weeks, they did about as badly as people who did not sleep for a whole night. But they did not feel very sleepy, so they did not notice the problem.
67 words ・ CEFR A2
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6時間の睡眠で十分でしょうか？アメリカの研究で、一部の大人が2週間、毎晩6時間だけ眠りました。彼らは毎日、簡単な注意力のテストを受けました。成績はどんどん悪くなりました。
2週間後には、一晩まったく眠らなかった人と同じくらい悪い成績になりました。でも、彼らはあまり眠いと感じていなかったので、その問題に気づきませんでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
6時間睡眠を続けると注意力がどうなるかを調べた研究の話なので C。
Q2. How long did the study last?
slept only six hours a night for two weeks とあるので A。
Q3. In this passage, "notice" means ...
notice は「気づく」。眠気をあまり感じなかったので問題に気づかなかった、という意味なので D。
Six hours of sleep a night sounds like plenty to a lot of people. In 2003, 48 healthy adults moved into a laboratory at the University of Pennsylvania to test this. For 14 days, some of them were randomly given four, six or eight hours in bed each night.
The others stayed awake for three nights. Every day, they took a simple attention test. The eight-hour group stayed about the same. The six-hour group got steadily worse. After two weeks, they performed close to people who had missed a full night of sleep.
But the six-hour sleepers felt only a little sleepier than before. They did not realize how badly they were doing.
113 words ・ CEFR B1
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一晩6時間の睡眠で十分だと感じる人は多いでしょう。2003年、48人の健康な大人がペンシルベニア大学の実験室に移り住み、このことを確かめました。14日間、一部の人がランダムに、毎晩4時間、6時間、8時間のいずれかの時間を寝床で過ごすよう割り当てられました。
残りの人は3晩眠らずに過ごしました。参加者は毎日、簡単な注意力のテストを受けました。8時間のグループはほぼ変わりませんでした。6時間のグループは着実に悪化しました。2週間後には、一晩まるごと眠らなかった人に近い成績になりました。
それなのに、6時間睡眠の人たちは、前より少し眠いと感じただけでした。彼らは自分の成績がどれほど悪いかに気づいていなかったのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
6時間睡眠を2週間続けると注意力が徹夜明け並みに落ちる、という内容なので B。
Q2. How did the eight-hour group perform?
The eight-hour group stayed about the same とあるので D。
Q3. What does the result about sleepiness suggest?
成績は大きく落ちたのに、the six-hour sleepers felt only a little sleepier than before とある。自分の眠気の感覚は当てにならないと推論できるので C。
For two weeks in 2003, healthy adults aged 21 to 38 lived in a laboratory at the University of Pennsylvania. They were randomly assigned to four, six or eight hours in bed each night, while a comparison group skipped sleep for three nights. On a simple reaction-time test of sustained attention, the eight-hour group held steady.
The six-hour group got steadily worse and eventually came close to the impairment seen after a full night without sleep. The authors concluded that two weeks of six hours or less could produce deficits equal to up to two nights without sleep. The participants barely noticed. Their self-rated sleepiness rose only slightly and then leveled off, leaving a gap between how impaired they felt and how impaired they actually were.
Each condition involved only about a dozen people, and a separate 2003 study of 66 people found a somewhat different pattern. Under five or seven hours of sleep, performance fell and then stabilized at a lower level, and it did not fully recover after three nights of longer sleep. Researchers disagree about whether the deficits keep piling up or level off. Experts recommend at least seven hours a night for adults.
197 words ・ CEFR B2
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2003年、21〜38歳の健康な大人たちが、ペンシルベニア大学の実験室で2週間暮らしました。彼らはランダムに、毎晩4時間、6時間、8時間のいずれかを寝床で過ごすよう割り当てられ、比較のためのグループは3晩続けて眠らずに過ごしました。持続的な注意力を測る簡単な反応時間テストで、8時間のグループは安定していました。
6時間のグループは着実に悪化し、最終的には一晩まったく眠らなかった後に見られる低下に近づきました。著者たちは、6時間以下の睡眠を2週間続けると、最大で二晩眠らないのに相当する低下が起こりうると結論づけました。参加者はほとんど気づいていませんでした。自分で評価した眠気はわずかに上がった後に横ばいになり、自分がどれほど能力が落ちていると感じるかと、実際にどれほど落ちているかの間にずれが生じたのです。
各条件の参加者は十数人程度にすぎず、66人を対象にした2003年の別の研究では、少し違うパターンが見られました。5時間や7時間の睡眠では、成績は下がった後に低いレベルで安定し、3晩長めに眠っても完全には回復しませんでした。低下がたまり続けるのか横ばいになるのかについて、研究者の意見は分かれています。専門家は、大人には一晩に少なくとも7時間の睡眠を勧めています。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main point of the passage?
慢性的な睡眠不足は本人が思う以上に能力を下げるが、細部には議論がある、という内容なので A。
Q2. What did the separate 2003 study of 66 people find?
stabilized at a lower level ... and it did not fully recover とあるので B。
Q3. What does the "gap" mentioned in the passage refer to?
a gap between how impaired they felt and how impaired they actually were とあるので D。
重要単語
- sleep debtB2名詞（句）睡眠負債（たまった寝不足）Sleep debt builds up quietly night after night.
debt は「借金」。発音は /det/（b は発音しない）。be in debt「借金がある」。 - cumulativeC1形容詞累積的な、積み重なるThe cumulative effect of short nights can be serious. accumulate（蓄積する）と同語源。cumulative effect「累積効果」。
- deprivationC1名詞（必要なものを）奪われること、欠乏Total sleep deprivation means no sleep at all. 動詞 deprive。deprive A of B「AからBを奪う」は語法問題の定番。
- impairC1動詞損なう、悪くするLack of sleep can impair your judgment. 名詞 impairment。hearing-impaired「聴覚に障がいのある」のように使う。
- unawareB2形容詞気づいていないMany people are unaware of their own sleepiness. be unaware of ～「～に気づいていない」。反対は be aware of ～。
- deteriorateC1動詞悪化するTheir performance deteriorated day by day. 名詞 deterioration。get worse の硬い言い方で、論説文によく出る。
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- Sleep Deprivation and Deficiency（NIH 国立心肺血液研究所）nhlbi.nih.gov
- 睡眠対策（厚生労働省）mhlw.go.jp
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6時間睡眠を2週間続けたら、脳の集中力は「一晩徹夜した人」と同レベルまで落ちたという実験がある。怖いのは、本人は「まあ、そこまで眠くない」と思っていたこと。
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出典・参考文献（4件）タップで表示
- Van Dongen et al. (2003) The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation, Sleepdoi.org
- Belenky et al. (2003) Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study, Journal of Sleep Researchdoi.org
- Watson et al. (2015) Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Sleepdoi.org
- Banks & Dinges (2007) Behavioral and physiological consequences of sleep restriction, Journal of Clinical Sleep Medicinepubmed.ncbi.nlm.nih.gov
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
