体と健康・食ホント

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 3分で読める

出典4件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

運動習慣がない人でも、日常の短い「ちょいキツ動作」が健康と関連していた

研究カード（どんな研究？）

対象: 運動習慣のないイギリスの中高年
規模: 約2万5千人
研究の種類: 前向きコホート研究（加速度計で測定）
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

運動習慣のない約2万5千人を調べると、日常の中の1〜2分の息が上がる動きを1日3回していた人は、死亡リスクが約4割低かった。

ひとことで言うと階段ダッシュみたいな「ちょいキツ1分」が、体の味方になるかも！

VILPAってなに？
腕時計型センサーで2万5千人を追跡
結果：1日3回で約4割低い
「関連」であって「原因」とは限らない
まとめ

「運動しなきゃとは思うけど、ジムに行く時間なんてない」。そんな人に、ちょっとうれしいニュースです。

運動の習慣がない人でも、日常生活の中で1〜2分だけ息が上がる動きを1日に数回していた人は、死亡リスクがかなり低かった――。2022年、そんな研究結果が発表されました。

研究者たちはこれに「VILPA（ヴィルパ）」という名前をつけています。

01VILPAってなに？

VILPAは英語の頭文字で、ざっくり訳すと「日常生活の中の、短くてきつめの動き」。

駅の階段を早足で駆け上がる
重い買い物袋を持って急ぎ足で歩く
子どもと全力で追いかけっこする
バス停までダッシュする

ポイントは「わざわざ運動する」のではなく、ふだんの動きをちょっとだけ激しくすること。

02腕時計型センサーで2万5千人を追跡

加速度センサーは、スマホの画面が縦横で回転するときにも使われている「動きを測る部品」。これで、本人も気づかないような短い動きまで記録できるんです。

03結果：1日3回で約4割低い

研究の結果、VILPAがゼロの人に比べて、

1日3回（1回1〜2分）のVILPAをしていた人は、死亡リスクが約38〜40%低かった
心臓や血管の病気による死亡リスクは約48〜49%低かった

しかも、回数が増えるほどリスクが下がる、ほぼまっすぐな関係でした。合計しても1日わずか4〜5分ほどです。

研究チームは、運動習慣のある約6万人についても同じように分析し、きつめの身体活動で似たような関連が見られたと報告しています。つまり「ジムでの運動」と「日常のちょいキツ」が、体にとっては似た刺激になっている可能性があるんです。

04「関連」であって「原因」とは限らない

ここで冷静に。これは観察研究なので、「VILPAをしたから長生きした」と100%言い切れるわけではありません。もともと体力がある人だから、階段を駆け上がれていた可能性もあります。

研究チームは、すでに病気がある人を除くなどの工夫をしていますが、それでも限界はあります。2026年に発表されたアメリカの全国調査データ（約3300人）を使った別の研究でも似た関連が見られた一方、心臓病やがんをすでに持つ人を除くと関連が弱まり、統計的にははっきりしなくなったと報告されています。「もともと病気の人ほど動けない」という逆の因果が、結果の一部を説明している可能性があるわけです。

とはいえ、「短い時間でも、きつめに動くこと」に価値がありそう、という流れは、ほかの研究とも一致しています。

05まとめ

「運動＝ジムで30分」と思いこむ必要はないのかもしれません。ふだんの動きを、1日3回だけ“ちょいキツ”に。

次に階段を見かけたら、それはあなた専用のトレーニングマシンです。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany adults say they are too busy to exercise.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

Many adults say they are too busy to exercise. A 2022 study offers some hope. Researchers in Australia analyzed data from about 25,000 people in the UK who said they did no sports or exercise. Each person wore a wrist sensor for a week, and their health was followed for about seven years.

Those who did three short bursts of vigorous activity a day, such as climbing stairs quickly for one or two minutes, had a 38 to 40 percent lower risk of death than those who did none. That adds up to only four or five minutes a day. However, because this was an observational study, fitter people may simply have been more able to move vigorously.

118 words ・ CEFR B1

和訳を見る

多くの大人は、忙しすぎて運動できないと言います。2022年の研究は、そんな人に希望を与えてくれます。オーストラリアの研究者たちは、スポーツや運動をしていないと答えたイギリスの約2万5千人のデータを分析しました。それぞれの人が1週間手首にセンサーをつけ、その後約7年間、健康状態が追跡されました。

階段を1〜2分すばやく上るような、短くきつい動きを1日3回していた人は、まったくしていなかった人より死亡リスクが38〜40%低かったのです。合計してもわずか1日4〜5分です。しかし、これは観察研究なので、もともと体力のある人ほど、きつく動くことができていただけかもしれません。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the passage mainly about?

Q2. How long was the participants' health followed?

Q3. What is a possible reason the results should be read with care?

About 25,000 people in the UK Biobank, with an average age of around 62, reported doing no sports or leisure exercise. In a 2022 study in Nature Medicine, Stamatakis and colleagues looked at how they moved anyway. Each person wore a wrist accelerometer for a week, and a computer model picked out short, vigorous bursts in daily life, such as hurrying up stairs or carrying heavy shopping at a fast pace. The researchers called them VILPA.

Over roughly seven years, people who did three bouts a day, each lasting one to two minutes, had a 38 to 40 percent lower risk of death than those who did none. Their risk of cardiovascular death was about 48 to 49 percent lower. Those are big numbers for four or five minutes a day. They are also relative figures, and a large relative drop can correspond to a modest absolute difference.

The harder question is cause. This was an observational study, and fitness itself may explain why some people move vigorously. A 2026 US study found that the association weakened and was no longer statistically clear once people with existing heart disease or cancer were left out, so reverse causation may play a part.

201 words ・ CEFR B2

和訳を見る

UKバイオバンクの約2万5千人（平均年齢約62歳）は、スポーツや余暇の運動をしていないと答えていました。2022年に『Nature Medicine』に発表された研究で、スタマタキスさんらは、それでも彼らがどう体を動かしているかを調べました。それぞれが1週間、手首に加速度計をつけ、コンピューターのモデルが、階段を急いで上ったり重い買い物袋を持って早足で歩いたりといった、日常生活の中の短くきつい動きを拾い出しました。研究者たちは、こうした動きをVILPAと名づけました。

約7年の間に、1回1〜2分のこうした動きを1日3回していた人は、まったくしていなかった人に比べて、死亡リスクが38〜40%低くなっていました。心臓や血管の病気による死亡リスクは約48〜49%低かったのです。1日4〜5分にしては大きな数字です。ただし、これらは相対的な数字であり、相対的に大きな低下でも、絶対的な差としてはそれほど大きくない場合があります。もっと難しいのは因果の問題です。

これは観察研究であり、体力そのものが、一部の人がきつく動ける理由を説明しているのかもしれません。2026年のアメリカの研究では、心臓病やがんをすでに持つ人を除くと関連が弱まり、統計的にはっきりしなくなりました。このため、逆の因果が関連の一部に関わっている可能性があります。

4択リーディングクイズ

Q1. How did the researchers identify VILPA?

Q2. What did the 2026 US study suggest?

Q3. What does the author mean by saying a large relative drop "can correspond to a modest absolute difference"?

重要単語

vigorousC1
形容詞激しい、活発なA vigorous climb up the stairs gets your heart pumping. vigor（活力）の形容詞。vigorous exercise「激しい運動」は moderate（中程度の）と対で出る。
intermittentC1
形容詞断続的なIntermittent bursts of activity add up over the day. inter-（間に）＋mit（送る）。途切れ途切れに起こるイメージ。intermittent fasting「断続的断食」も話題の語。
wearableB2
形容詞・名詞身につけられる（機器）A wearable device recorded every movement. wear（身につける）＋-able（できる）。スマートウォッチなどは wearables とまとめて呼ばれる。
accelerometerC1
名詞加速度計The accelerometer was worn on the wrist. accelerate（加速する）＋meter（計器）。スマホの画面回転にも使われている部品。
lifestyleB1
名詞生活習慣、生き方Small lifestyle changes can make a difference. lifestyle disease「生活習慣病」。make a difference「違いを生む・効果がある」とセットで覚えたい。
absoluteB2
形容詞絶対的なThe absolute difference in risk was small. relative（相対的な）と対で使う。absolute risk / relative risk の区別は統計の読み取り問題で重要。

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健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（厚生労働省）mhlw.go.jp

4コマでわかる

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かったの4コマ漫画

このネタ、誰かに教えたくなった？

ジム通いゼロの約2万5千人を腕時計型センサーで調べたら、階段を駆け上がるような「1〜2分の息が上がる動き」を1日3回していた人は、死亡リスクが約4割低かったらしい。

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出典・参考文献（4件）タップで表示

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#VILPA #運動不足 #階段 #ウェアラブル

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Many people do not have time to go to the gym. But a study in the UK had good news. Scientists studied about 25,000 people who did not exercise. They wore a sensor on their wrist.

People who did three short bursts of hard activity a day, like running up stairs for one or two minutes, had a 38 to 40 percent lower risk of death. But fitter people may simply move more.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to build a gym at home
Why stairs are dangerous
How to buy a good watch
Short bursts of hard activity and health

2. How many times a day did these people do short, hard activity?

Once
Twice
Three times
Ten times

3. In this passage, "bursts" means ...

short periods of strong activity
long sleeps
big meals
quiet walks

Key words

vigorous	形容詞	________________
intermittent	形容詞	________________
wearable	形容詞・名詞	________________
accelerometer	名詞	________________
lifestyle	名詞	________________
absolute	形容詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/body-vilpa-short-bursts/

Answer Key ・解答と解説

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

CEFR
A2

解答・解説

1. D　日常の短くきつい動きと健康の関係がテーマなので D。

2. C　People who did three short bursts of hard activity a day とあるので C。

3. A　burst は「（短い）ひと続きの勢い」。階段を1〜2分駆け上がるような短いきつい動きのことなので A。

全訳

多くの人はジムに行く時間がありません。でも、イギリスのある研究にはうれしい知らせがありました。科学者たちは、運動をしていない約2万5千人を調べました。彼らは手首にセンサーをつけました。

階段を1〜2分駆け上がるような、短くきつい動きを1日3回していた人は、死亡のリスクが38〜40%低かったのです。ただし、もともと体力のある人ほど、よく動いているだけかもしれません。

重要単語

vigorous	激しい、活発な	vigor（活力）の形容詞。vigorous exercise「激しい運動」は moderate（中程度の）と対で出る。
intermittent	断続的な	inter-（間に）＋mit（送る）。途切れ途切れに起こるイメージ。intermittent fasting「断続的断食」も話題の語。
wearable	身につけられる（機器）	wear（身につける）＋-able（できる）。スマートウォッチなどは wearables とまとめて呼ばれる。
accelerometer	加速度計	accelerate（加速する）＋meter（計器）。スマホの画面回転にも使われている部品。
lifestyle	生活習慣、生き方	lifestyle disease「生活習慣病」。make a difference「違いを生む・効果がある」とセットで覚えたい。
absolute	絶対的な	relative（相対的な）と対で使う。absolute risk / relative risk の区別は統計の読み取り問題で重要。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/body-vilpa-short-bursts/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

Why people should join a gym
How brief, vigorous daily movements are linked to a lower risk of death
How wrist sensors are made
Why Australians exercise more

2. How long was the participants' health followed?

About one week
About one year
About seven years
About twenty years

3. What is a possible reason the results should be read with care?

Fitter people may have been more able to move vigorously.
The sensors were broken.
The participants exercised at the gym every day.
The study lasted only one day.

Key words

vigorous	形容詞	________________
intermittent	形容詞	________________
wearable	形容詞・名詞	________________
accelerometer	名詞	________________
lifestyle	名詞	________________
absolute	形容詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/body-vilpa-short-bursts/

Answer Key ・解答と解説

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

CEFR
B1

解答・解説

1. B　日常の短くきつい動きが死亡リスクの低さと関連していたという研究なので B。

2. C　their health was followed for about seven years とあるので C。1週間はセンサーをつけた期間。

3. A　最終文 fitter people may simply have been more able to move vigorously と観察研究の限界を述べているので A。

全訳

重要単語

vigorous	激しい、活発な	vigor（活力）の形容詞。vigorous exercise「激しい運動」は moderate（中程度の）と対で出る。
intermittent	断続的な	inter-（間に）＋mit（送る）。途切れ途切れに起こるイメージ。intermittent fasting「断続的断食」も話題の語。
wearable	身につけられる（機器）	wear（身につける）＋-able（できる）。スマートウォッチなどは wearables とまとめて呼ばれる。
accelerometer	加速度計	accelerate（加速する）＋meter（計器）。スマホの画面回転にも使われている部品。
lifestyle	生活習慣、生き方	lifestyle disease「生活習慣病」。make a difference「違いを生む・効果がある」とセットで覚えたい。
absolute	絶対的な	relative（相対的な）と対で使う。absolute risk / relative risk の区別は統計の読み取り問題で重要。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/body-vilpa-short-bursts/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. How did the researchers identify VILPA?

By asking participants to keep diaries
By testing participants at a gym
By using wrist accelerometers and a computer model
By measuring heart rate in a hospital

2. What did the 2026 US study suggest?

VILPA is more effective in the US.
Reverse causation may explain part of the association.
People with heart disease benefit the most.
The UK results were exact.

3. What does the author mean by saying a large relative drop "can correspond to a modest absolute difference"?

The actual change in an individual's risk may be small.
VILPA reduces risk by 40 points for everyone.
Relative and absolute risks are always equal.
The study was a randomized trial.

Key words

vigorous	形容詞	________________
intermittent	形容詞	________________
wearable	形容詞・名詞	________________
accelerometer	名詞	________________
lifestyle	名詞	________________
absolute	形容詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/body-vilpa-short-bursts/

Answer Key ・解答と解説

運動習慣のない人でも、1日3回「1分のちょいキツ」で死亡リスクが約4割低かった

CEFR
B2

解答・解説

1. C　Each person wore a wrist accelerometer for a week, and a computer model picked out short, vigorous bursts ... とあるので C。

2. B　持病のある人を除くと関連が弱まったことについて so reverse causation may play a part とあるので B。

3. A　相対的なリスク低下が大きくても、絶対的な差（実際のリスクの変化）は小さいことがある、という意味なので A。数字の見せ方に注意を促している。

全訳

重要単語

vigorous	激しい、活発な	vigor（活力）の形容詞。vigorous exercise「激しい運動」は moderate（中程度の）と対で出る。
intermittent	断続的な	inter-（間に）＋mit（送る）。途切れ途切れに起こるイメージ。intermittent fasting「断続的断食」も話題の語。
wearable	身につけられる（機器）	wear（身につける）＋-able（できる）。スマートウォッチなどは wearables とまとめて呼ばれる。
accelerometer	加速度計	accelerate（加速する）＋meter（計器）。スマホの画面回転にも使われている部品。
lifestyle	生活習慣、生き方	lifestyle disease「生活習慣病」。make a difference「違いを生む・効果がある」とセットで覚えたい。
absolute	絶対的な	relative（相対的な）と対で使う。absolute risk / relative risk の区別は統計の読み取り問題で重要。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/body-vilpa-short-bursts/

読む前に予想してみよう！

01VILPAってなに？

02腕時計型センサーで2万5千人を追跡

03結果：1日3回で約4割低い

04「関連」であって「原因」とは限らない

05まとめ

この研究を英語で読もう

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4コマでわかる

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