体と健康・食ホント
お腹がすくとイライラする“hangry”は実在した。3週間・9000回の記録が示した答え
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
お腹がすいているとイライラしやすい、という傾向は研究でも見られている
日常生活での記録を分析した研究で、空腹の強さと怒り・イライラの強さが結びついていた。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 中欧の成人
- 規模
- 64人（約9,000回の記録）
- 研究の種類
- 経験サンプリング法（観察研究）
- 確かさ
- ★★★☆☆
64人が3週間、1日5回スマホで空腹度と気分を記録した研究で、お腹がすいている時ほど怒りやイライラが強かった。ただし「空腹＝必ず怒る」わけではない。
ひとことで言うとお腹ペコペコのイライラは気のせいじゃない。でも原因に気づけば、イライラしにくくなるかも！
部活のあと、塾の前、仕事が長引いた夕方。お腹がペコペコのとき、ちょっとしたことでイライラしてしまった経験はありませんか。
英語には、これをぴったり表す言葉があります。hangry（ハングリー）——hungry（空腹）とangry（怒った）を合わせた造語で、今では英語の辞書にも載っています。
この「腹ペコのイライラ」、ただの言い訳なのでしょうか？ 研究者たちは、日常生活の中で本当に起きているのかを確かめました。
013週間、1日5回の「気分チェック」
実験室ではなく、ふだんの生活の中で「hangry」が確かめられた、という点がこの研究のポイントです。
02空腹が怒りに変わる「条件」がある
でも、お腹がすけば誰でも必ず怒るわけではありません。アメリカ・ノースカロライナ大学の研究（2019年）は、どんなときに空腹がイライラに変わるのかを調べました。
その結果、空腹は周りの状況がネガティブなときに、ものごとを否定的に感じ取らせやすいことがわかりました。さらに実験では、自分の気持ちに注意を向けて「今の嫌な気分は、空腹のせいかも」と気づいていた人では、hangryになりにくかったのです。
つまり、空腹そのものより、「体のモヤモヤを、目の前の相手や状況への怒りと勘違いしてしまう」ことが、hangryの正体に近いのかもしれません。
03「血糖値と怒り」の研究には注意も
有名な研究に、2014年の夫婦107組の調査があります。21日間、毎日血糖値を測り、毎晩、パートナーに見立てた人形に何本ピンを刺したかで怒りの強さを測ったところ、血糖値が低い人ほど多くのピンを刺していました。
ただし、これは関連を見た研究で、低い血糖値が怒りの原因だと証明したわけではありません。研究の土台になった「自制心はエネルギー（ブドウ糖）を使い切ると弱まる」という考え方そのものにも、その後の研究で疑問が出ています。「甘いものを食べれば怒りが消える」と単純には言えないのです。
04まとめ
「お腹がすくとイライラする」は、日常生活の記録でも確かめられた、本当にある現象でした。ただし、空腹がそのまま怒りになるのではなく、モヤモヤの正体に気づかないときに起きやすいようです。
イラッとしたら、まず深呼吸して「これ、hangryかも」。その一言が、あなたと周りの人を守ってくれるかもしれません。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerThe English word "hangry" combines "hungry" and "angry." But does hunger really affect our mood in daily life?
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
"Hangry" is a new English word. It means hungry and angry at the same time. Is it real? In a 2022 study, 64 adults used a phone app five times a day for three weeks.
They wrote how hungry they were and how they felt. When people were hungrier, they felt more angry and less happy. So if you feel angry, ask yourself, "When did I last eat?"
68 words ・ CEFR A2
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「hangry」は新しい英単語です。お腹がすいていて、同時に怒っている、という意味です。これは本当にあるのでしょうか。2022年の研究で、64人の大人が3週間、1日5回スマートフォンのアプリを使いました。
彼らは、どれくらいお腹がすいているか、どんな気分かを記録しました。お腹がすいているときほど、人々はより怒りを感じ、楽しい気分が少なくなっていました。だから、怒りを感じたら、「最後に食べたのはいつだろう」と自分に聞いてみましょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
空腹で怒りっぽくなる「hangry」が本当にあるかを調べた研究の話なので B。
Q2. How often did the people use the app?
used a phone app five times a day for three weeks とあるので D。
Q3. The word "hangry" is made from ...
It means hungry and angry at the same time. とあり、hungry と angry を合わせた語なので C。
The English word "hangry" combines "hungry" and "angry." But does hunger really affect our mood in daily life? In 2022, researchers asked 64 adults in central Europe to report their hunger and feelings on a smartphone app five times a day for 21 days. They collected more than 9,000 responses.
The results showed that when people felt hungrier, they also felt more anger and irritability and less pleasure. This link remained even after the researchers considered age, sex and other factors. However, hunger does not always lead to anger. Another study found that people who noticed that their bad mood came from hunger were less likely to become hangry.
109 words ・ CEFR B1
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英単語の「hangry」は、「hungry（空腹の）」と「angry（怒った）」を組み合わせたものです。でも、空腹は日常生活の中で本当に私たちの気分に影響するのでしょうか。2022年、研究者たちは中欧に住む64人の大人に、21日間、1日5回、スマートフォンのアプリで空腹度と気持ちを報告してもらいました。集まった回答は9,000回以上でした。
結果は、お腹がすいていると感じているときほど、怒りやイライラも強く、楽しさは少ないことを示しました。この関係は、研究者が年齢や性別、そのほかの要因を考慮しても残りました。しかし、空腹がいつも怒りにつながるわけではありません。別の研究では、自分の不機嫌が空腹から来ていると気づいた人は、hangryになりにくいことがわかりました。
4択リーディングクイズ
Q1. How many responses did the researchers collect?
They collected more than 9,000 responses. とあるので D。64 は人数、21 は日数。
Q2. What did the results show?
when people felt hungrier, they also felt more anger and irritability and less pleasure とあるので B。
Q3. According to the passage, what may help people avoid becoming hangry?
people who noticed that their bad mood came from hunger were less likely to become hangry とあるので A。
The word "hangry," a blend of "hungry" and "angry," has made its way into English dictionaries. But does the feeling actually show up in everyday life? In 2022, researchers from Anglia Ruskin University and Austria used a method called experience sampling. Sixty-four adults in central Europe rated their hunger, anger, irritability and pleasure on a smartphone app five times a day for 21 days, producing 9,142 responses.
Greater hunger went along with more anger and irritability and less pleasure, even after the researchers adjusted for sex, age, body size, eating habits and each person's general tendency toward anger. Because the data came from real life rather than a laboratory, the findings say something about ordinary days. The study had limits, though. With only 64 people and self-reported feelings, it could show a link but not that hunger causes anger.
A 2019 study from the University of North Carolina points to when the effect is most likely. Hunger intensified negative feelings mainly in unpleasant situations. On this view, hangriness may arise when we misread the discomfort of an empty stomach as anger at someone else. And people who paid attention to their own bodily state were less prone to it.
199 words ・ CEFR B2
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「hungry」と「angry」を混ぜた「hangry」という言葉は、英語の辞書にも載るようになりました。では、この気持ちは日常生活の中で本当に現れるのでしょうか。2022年、アングリア・ラスキン大学とオーストリアの研究者たちは、経験サンプリング法と呼ばれる方法を用いました。中欧に住む64人の大人が、21日間、1日5回、スマートフォンのアプリで空腹度、怒り、イライラ、楽しさを評価し、9,142回の回答が集まりました。
空腹が強いほど怒りとイライラが強く、楽しさが少なくなっており、これは研究者が性別、年齢、体格、食習慣、一人ひとりのもともとの怒りっぽさを調整した後でも同じでした。データは実験室ではなく実生活から得られたものなので、この発見はふだんの日々について何かを教えてくれます。とはいえ、この研究には限界もありました。参加者は64人だけで、気持ちは自己報告だったので、関連は示せても、空腹が怒りを引き起こすことまでは示せませんでした。
ノースカロライナ大学の2019年の研究は、この効果がいつ最も起こりやすいかを指し示しています。空腹は主に不快な状況でネガティブな気持ちを強めました。この見方によれば、hangryは、空っぽの胃の不快感をだれかへの怒りだと読みちがえたときに生じるのかもしれません。そして、自分の体の状態に注意を払っていた人は、そうなりにくかったのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What was special about the 2022 study's method?
the data came from real life rather than a laboratory とあり、日常生活の中で記録した点が特徴なので C。
Q2. Why can the 2022 study NOT prove that hunger causes anger?
With only 64 people and self-reported feelings, it could show a link but not that hunger causes anger とあるので D。
Q3. According to the 2019 study, when is hunger most likely to turn into anger?
Hunger intensified negative feelings mainly in unpleasant situations とあり、空腹の不快感を怒りと読みちがえるときに起こりうるので B。体の状態に注意を向けた人はなりにくかった。
重要単語
- hangryB2形容詞空腹でイライラしたI get hangry if I skip lunch.
hungry＋angry の混成語（かばん語）。brunch（breakfast＋lunch）と同じ作り。 - irritabilityC1名詞イライラしやすさHunger can increase irritability. irritate（イライラさせる）→ irritable（怒りっぽい）→ irritability と派生をまとめて覚える。
- moodB1名詞気分A snack quickly improved her mood. be in a good / bad mood「機嫌がいい／悪い」。be in the mood for ～「～したい気分だ」も頻出。
- self-controlB2名詞自制心It is hard to keep self-control when you are tired. self-（自分を）＋control。self-esteem（自尊心）なども同じ作り。
- awareB1形容詞気づいているBeing aware of your hunger can calm you down. be aware of ～ / be aware that ～ の形で頻出。名詞は awareness。
- self-reportC1名詞自己報告The study relied on self-reports of hunger. 本人の申告による測定。客観的な測定ではないため、研究の限界としてよく挙げられる。
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お腹がすくとイライラする「hangry（ハングリー＋アングリー）」は研究でも確かめられていた。64人が3週間、1日5回スマホで記録したら、空腹な時ほど怒りやイライラが強かったらしい。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Swami et al. (2022) Hangry in the field: An experience sampling study on the impact of hunger on anger, irritability, and affect, PLOS ONEdoi.org
- MacCormack & Lindquist (2019) Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion, Emotiondoi.org
- Bushman et al. (2014) Low glucose relates to greater aggression in married couples, PNASdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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