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冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

マジか度!?!?!?!?!?

2026.10.02⏱ 3分で読める

出典5件

English Corner（A2〜B2・4択クイズ）

読む前に予想してみよう！

冬季うつ（季節性感情障害）には、強い光を浴びる「光療法」が使われることがある

研究カード（どんな研究？）

対象: うつ病患者・一般成人
規模: 29人（初報告）〜約3万4千人（調査）
研究の種類: 症例報告・RCT・メタ分析・横断調査
確かさ: ★★★☆☆

3秒でわかる

日が短い季節に毎年うつになる「季節性感情障害」は1984年に報告され、光療法が効くとされる。一方、約3万人の調査では季節との関係が見えず論争に。

ひとことで言うと冬に元気が出ないのは、朝の光が少なくて体内時計がずれるからかも。

1984年、アメリカで「冬だけのうつ」が報告された
光療法は、薬と同じくらい効いた
どんでん返し：3万人調査では「季節の影響が見えない」
まとめ

秋が深まり、夕方5時にはもう真っ暗。なんとなくやる気が出ない、朝起きられない、甘いものばかり食べたくなる――。

答えを先に言うと、日が短くなる季節に毎年くり返すうつ状態は「季節性感情障害（冬季うつ）」として1984年に報告され、朝などに強い光を浴びる光療法が効くことも確かめられてきました。ただし最近は、「季節でうつが増える」こと自体を疑う大規模調査も出ていて、話は思ったより複雑です。

011984年、アメリカで「冬だけのうつ」が報告された

冬になると「眠い・食べたい」が強くなるのは、まるで動物の冬ごもりのよう。研究者たちは、日照の減少が体内時計（概日リズム）のズレや、眠りを促すホルモンメラトニンの分泌パターン、気分に関わるセロトニンの働きに影響しているのではないかと考えてきました（どれが主犯かはまだ決着していません）。

02光療法は、薬と同じくらい効いた

光療法では、ふつうの部屋の明かりよりずっと明るい専用のライトを、主に朝に一定時間浴びます。

03どんでん返し：3万人調査では「季節の影響が見えない」

ところが2016年、この常識に真っ向から反論する研究が出ました。

アメリカのトラファンステット（Traffanstedt）さんらは、全米の成人約3万4千人の健康調査データを使い、うつの症状と、住んでいる場所の緯度・季節・日照量の関係を調べました。北の地域ほど、冬ほど、うつが増えるはずです。ところが結果は、どれとも関係が見られなかったのです。研究チームは「季節性のうつは、民間の思い込みに根ざしているのでは」とまで書きました。

これには反論も出ました。冬季うつ研究者のヤング（Young）さんは、この調査は「直近2週間」の症状しか聞いておらず、毎年くり返すかどうかという季節性感情障害の本質を測れていない、と指摘しています。

つまり、「冬は誰でも少し落ち込む」は言いすぎかもしれない。でも、一部の人に毎年くり返す冬のうつがあることまでは否定されていない、というのが現在の落ち着きどころです。

04まとめ

冬に気分が沈むことについて、科学は「一部の人には、毎年くり返す冬のうつがあり、光療法が効く」と言います。一方で、「冬は誰でもうつになる」とまでは言えないことも、大規模調査が示しました。

冬の朝、カーテンを開けて光を浴びる。それは体内時計のためにも、気分のためにも、損のない習慣です。

この研究を英語で読もう原田英語の English CornerSome people become depressed at the same time every year, usually when the days get shorter.

音声

4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く

原田英語の English Corner

この研究を英語で読もう

Some people become depressed at the same time every year, usually when the days get shorter. In 1984, researchers at a US government institute described 29 such patients and named the condition seasonal affective disorder, or SAD. Unlike typical depression, it often involved sleeping too much, eating too much and craving carbohydrates.

Bright light therapy, in which patients sit near a special lamp, usually in the morning, has been shown to reduce symptoms. A 2006 Canadian trial even found that it worked about as well as an antidepressant. However, in 2016 a survey of about 34,000 American adults found no link between depression and latitude, season or sunlight. Critics replied that the survey asked only about the previous two weeks.

120 words ・ CEFR B1

和訳を見る

毎年同じ時期、たいていは日が短くなるころにうつ状態になる人がいます。1984年、アメリカの政府機関の研究者たちはそのような患者29人を報告し、この状態を「季節性感情障害（SAD）」と名づけました。一般的なうつ病と違って、寝すぎ、食べすぎ、炭水化物を強く欲することが多く見られました。

患者が専用のランプのそばに、主に朝座る「強い光の療法」は、症状を軽くすることが示されてきました。2006年のカナダの試験では、光療法が抗うつ薬とほぼ同じくらい効くことさえわかりました。しかし2016年、約3万4千人のアメリカの成人を対象にした調査では、うつと緯度・季節・日照の間に関連は見つかりませんでした。これに対して批判者たちは、その調査は直近2週間のことしか尋ねていないと反論しました。

4択リーディングクイズ

Q1. What is the passage mainly about?

Q2. What did the 2006 Canadian trial find?

Q3. Why did critics point out that the survey asked only about the previous two weeks?

Seasonal affective disorder (SAD) was first described in 1984, when researchers at the US National Institute of Mental Health reported 29 patients whose depression returned at the same time each year. Their winter episodes featured oversleeping, overeating and carbohydrate craving, and a preliminary trial in which 11 patients were exposed to bright artificial light suggested benefits.

Researchers have linked reduced daylight to disrupted circadian rhythms, melatonin and serotonin, though the main mechanism remains unresolved. Evidence for treatment has grown: a 2005 meta-analysis of randomized controlled trials reported a substantial effect of bright light therapy, and a 2006 Canadian trial found it roughly as effective as an antidepressant, with a tendency to work faster. In 2016, however, an analysis of health survey data from about 34,000 US adults found no relationship between depressive symptoms and latitude, season or sunlight, leading the authors to suggest that seasonal depression may reflect folk beliefs. A leading SAD researcher countered that the survey measured only the past two weeks and therefore could not capture yearly recurrence. Light therapy trials also face limitations, because blinding is difficult and only a small share of studies met the meta-analysis criteria.

192 words ・ CEFR B2

和訳を見る

季節性感情障害（SAD）が初めて報告されたのは1984年で、アメリカ国立精神衛生研究所の研究者たちが、毎年同じ時期にうつ状態がくり返される患者29人を報告しました。冬のうつ状態の特徴は、寝すぎ、食べすぎ、炭水化物への強い欲求で、11人の患者に強い人工の光を浴びてもらった予備的な試みでは、効果がうかがわれました。研究者たちは、日照の減少を、体内時計（概日リズム）の乱れ、メラトニン、セロトニンと結びつけてきましたが、主な仕組みはまだ解明されていません。

治療の証拠は増えてきました。2005年のランダム化比較試験のメタ分析は強い光の療法にかなりの効果があると報告し、2006年のカナダの試験では、光療法は抗うつ薬とほぼ同じくらい有効で、効き始めが早い傾向もありました。しかし2016年、約3万4千人のアメリカの成人の健康調査データを分析したところ、うつ症状と緯度・季節・日照の間に関係は見られず、著者たちは季節性のうつは民間の思い込みを反映しているのかもしれないと示唆しました。これに対しSADの代表的な研究者は、その調査は過去2週間しか測っておらず、毎年くり返すかどうかをとらえられないと反論しました。光療法の試験にも限界があります。盲検化が難しく、メタ分析の基準を満たした研究はごく一部にすぎなかったのです。

4択リーディングクイズ

Q1. Which best summarizes the passage?

Q2. What did the 1984 report describe as features of winter episodes?

Q3. What weakness of the 2016 survey did the SAD researcher point out?

重要単語

seasonalB1
形容詞季節の、季節的なSome people have seasonal changes in mood. season＋-al。seasonal workers「季節労働者」、seasonal flu「季節性インフルエンザ」。
daylightA2
名詞日光、日中の明るさDaylight is short in December. daylight saving time は「夏時間（サマータイム）」。in broad daylight「白昼堂々と」。
depressionB2
名詞うつ病、気分の落ち込みDepression is a common illness that can be treated. 「不況（the Great Depression＝世界恐慌）」「くぼみ」の意味もある。形容詞 depressed / depressing の使い分けに注意。
circadian rhythmC1
名詞（句）概日リズム（体内時計）Morning light helps set your circadian rhythm. circa（約）＋dies（日）＝「約1日」の周期。body clock とも言う。
light therapyB2
名詞（句）光療法Light therapy uses a very bright lamp. therapy は「治療・療法」。therapist は「療法士」。
recurrenceC1
名詞再発、くり返し起こることSAD is defined by its yearly recurrence. 動詞 recur（再発する）、形容詞 recurrent。occur（起こる）に re-（再び）がついた形。

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Seasonal Affective Disorder（NIMH, 米国立精神衛生研究所）nimh.nih.gov

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冬になると毎年気分が沈む「冬季うつ」は1984年にアメリカで報告され、朝に強い光を浴びる光療法が効くとされてきた。ところが約3万4千人の調査では、うつと日照・季節の関係が見えなかったらしい。冬の憂うつはどこまで本物？

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※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。

#冬季うつ #日照時間 #光療法 #メンタルヘルス

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

CEFR
A2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Some people feel sad every winter when the days get short. They sleep and eat more than usual. In 1984, American doctors called this seasonal affective disorder. Sitting in front of a very bright lamp in the morning can help. This is called light therapy.

But a large study of about 34,000 Americans found no link between low mood and the season. So scientists are still talking about it.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How to make a bright lamp
Why people like summer holidays
Winter depression and the debate about it
How to sleep more in winter

2. What can help people with this problem?

A very bright lamp in the morning
Eating more sweets
Sleeping all day
Staying in a dark room

3. In this passage, "link" means ...

a kind of lamp
a connection
a long study
a doctor

Key words

seasonal	形容詞	________________
daylight	名詞	________________
depression	名詞	________________
circadian rhythm	名詞（句）	________________
light therapy	名詞（句）	________________
recurrence	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/psych-winter-blues-seasonal/

Answer Key ・解答と解説

冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

CEFR
A2

解答・解説

1. C　冬に気分が沈む病気、その治療（光療法）、それを疑う研究と議論について述べているので C。

2. A　Sitting in front of a very bright lamp in the morning can help. とあるので A。

3. B　no link between low mood and the season は「気分と季節の間に関係がない」という意味。link＝つながり・関係なので B。

全訳

日が短くなると、毎年冬に悲しい気持ちになる人がいます。いつもより多く眠ったり食べたりします。1984年、アメリカの医師たちはこれを「季節性感情障害」と呼びました。朝、とても明るいランプの前に座ると効果があることがあります。これは光療法と呼ばれます。

しかし、約3万4千人のアメリカ人を対象にした大規模な研究では、気分の落ち込みと季節の間に関係は見つかりませんでした。そのため、科学者たちは今もこのことについて議論しています。

重要単語

seasonal	季節の、季節的な	season＋-al。seasonal workers「季節労働者」、seasonal flu「季節性インフルエンザ」。
daylight	日光、日中の明るさ	daylight saving time は「夏時間（サマータイム）」。in broad daylight「白昼堂々と」。
depression	うつ病、気分の落ち込み	「不況（the Great Depression＝世界恐慌）」「くぼみ」の意味もある。形容詞 depressed / depressing の使い分けに注意。
circadian rhythm	概日リズム（体内時計）	circa（約）＋dies（日）＝「約1日」の周期。body clock とも言う。
light therapy	光療法	therapy は「治療・療法」。therapist は「療法士」。
recurrence	再発、くり返し起こること	動詞 recur（再発する）、形容詞 recurrent。occur（起こる）に re-（再び）がついた形。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/psych-winter-blues-seasonal/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

CEFR
B1

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. What is the passage mainly about?

How antidepressants are made
Why Canadians sleep more in winter
How to measure sunlight in different cities
Seasonal depression, its treatment, and a study that questions it

2. What did the 2006 Canadian trial find?

Light therapy did not work at all.
Light therapy worked about as well as an antidepressant.
Antidepressants worked much faster than light therapy.
Most patients felt worse in summer.

3. Why did critics point out that the survey asked only about the previous two weeks?

They thought two weeks was too long.
They wanted to prove that sunlight causes depression in everyone.
SAD is about symptoms that return every year, which a two-week question cannot show.
They believed the survey had too many participants.

Key words

seasonal	形容詞	________________
daylight	名詞	________________
depression	名詞	________________
circadian rhythm	名詞（句）	________________
light therapy	名詞（句）	________________
recurrence	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/psych-winter-blues-seasonal/

Answer Key ・解答と解説

冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

CEFR
B1

解答・解説

1. D　SADの発見、光療法の効果、それに疑問を投げかけた2016年の調査を紹介しているので D。

2. B　it worked about as well as an antidepressant とあるので B。

3. C　SADは「毎年同じ時期にくり返す」ことが特徴（第1文）。直近2週間だけではそれを確かめられない、という批判なので C。

全訳

重要単語

seasonal	季節の、季節的な	season＋-al。seasonal workers「季節労働者」、seasonal flu「季節性インフルエンザ」。
daylight	日光、日中の明るさ	daylight saving time は「夏時間（サマータイム）」。in broad daylight「白昼堂々と」。
depression	うつ病、気分の落ち込み	「不況（the Great Depression＝世界恐慌）」「くぼみ」の意味もある。形容詞 depressed / depressing の使い分けに注意。
circadian rhythm	概日リズム（体内時計）	circa（約）＋dies（日）＝「約1日」の周期。body clock とも言う。
light therapy	光療法	therapy は「治療・療法」。therapist は「療法士」。
recurrence	再発、くり返し起こること	動詞 recur（再発する）、形容詞 recurrent。occur（起こる）に re-（再び）がついた形。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/psych-winter-blues-seasonal/

原田英語のマジカ!?サイエンス・ English Reading Worksheet

冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

CEFR
B2

Name: ______________________　Date: ____ / ____　Score: ____ / 3

Read the passage.

Choose the best answer.

1. Which best summarizes the passage?

SAD has support from treatment studies, but whether it is a valid condition is still debated.
SAD was proven not to exist in 2016.
Light therapy is the only treatment for depression.
Most people become depressed every winter.

2. What did the 1984 report describe as features of winter episodes?

Insomnia and loss of appetite
Fever and headaches
Fear of bright light
Oversleeping, overeating and carbohydrate craving

3. What weakness of the 2016 survey did the SAD researcher point out?

It included too few adults.
It could not show whether symptoms returned every year.
It only studied people in Canada.
Its data problems led to the paper being retracted.

Key words

seasonal	形容詞	________________
daylight	名詞	________________
depression	名詞	________________
circadian rhythm	名詞（句）	________________
light therapy	名詞（句）	________________
recurrence	名詞	________________

https://haradaeigo.com/majika/psych-winter-blues-seasonal/

Answer Key ・解答と解説

冬に気分が沈むのはなぜ？「冬季うつ」の発見と、3万人調査が突きつけた意外な反論

CEFR
B2

解答・解説

1. A　光療法の効果を示す研究がある一方、2016年の調査とその反論、試験の限界も述べられ、決着していないので A。

2. D　Their winter episodes featured oversleeping, overeating and carbohydrate craving とあるので D。A は逆の症状。

3. B　measured only the past two weeks and therefore could not capture yearly recurrence とあるので B。recurrence＝再発・くり返し。

全訳

重要単語

seasonal	季節の、季節的な	season＋-al。seasonal workers「季節労働者」、seasonal flu「季節性インフルエンザ」。
daylight	日光、日中の明るさ	daylight saving time は「夏時間（サマータイム）」。in broad daylight「白昼堂々と」。
depression	うつ病、気分の落ち込み	「不況（the Great Depression＝世界恐慌）」「くぼみ」の意味もある。形容詞 depressed / depressing の使い分けに注意。
circadian rhythm	概日リズム（体内時計）	circa（約）＋dies（日）＝「約1日」の周期。body clock とも言う。
light therapy	光療法	therapy は「治療・療法」。therapist は「療法士」。
recurrence	再発、くり返し起こること	動詞 recur（再発する）、形容詞 recurrent。occur（起こる）に re-（再び）がついた形。

出典：本文記事の参考文献を参照／原田英語のマジカ!?サイエンス https://haradaeigo.com/majika/psych-winter-blues-seasonal/

読む前に予想してみよう！

011984年、アメリカで「冬だけのうつ」が報告された

02光療法は、薬と同じくらい効いた

03どんでん返し：3万人調査では「季節の影響が見えない」

04まとめ

この研究を英語で読もう

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