心理学ホント
「夜に大事なことを考えるな」は本当かも。心が一番弱るのは真夜中だった
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
調査では、気分や幸福感は1日の中で夕方がいちばん良かった
いちばん良かったのは朝起きたころ。いちばん悪かったのは真夜中ごろだった。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- イギリスの成人（コロナ禍の継続調査）
- 規模
- 約4.9万人・100万回近い回答
- 研究の種類
- 観察研究（くり返し測定の縦断データ）
- 確かさ
- ★★★☆☆
イギリスの約4.9万人・100万回近い回答を分析。気分や幸福感は朝に最も良く、真夜中ごろに最も悪くなる傾向があった。
ひとことで言うと人の気分は朝がいちばん元気で、真夜中がいちばんしょんぼり！
夜中にふと昔の失敗を思い出して、布団の中で「うわあああ」となる。そんな夜、ありますよね。
逆に、朝になると「なんであんなに悩んでたんだろう？」とケロッとしていたり。
この「夜は気分が沈み、朝はマシになる」感覚、気のせいではなかったようです。2025年、イギリスの研究チームが100万回近いアンケートを使って確かめました。
01約4.9万人が2年間、何度も答えたアンケート
調べたのは、うつっぽさ、不安、生活の満足度、幸福感、生きがい、孤独感など。それぞれを、回答した時間帯・曜日・季節と照らし合わせました。
02朝がいちばん良く、真夜中がいちばん悪い
結果はシンプル。多くの指標で、人は朝起きたころに一番気分が良く、真夜中ごろに一番悪いというパターンが見られました。
研究チームは、理由のひとつとして体内時計（サーカディアンリズム）の影響を挙げています。たとえば、体を活動モードにするホルモンのコルチゾールは、起きてすぐに高くなり、寝る前に低くなります。
03曜日と季節にもパターンがあった
時間帯だけではありません。
- 季節：夏がいちばん良い傾向がはっきり
- 曜日：週末の方が、1日の中での気分の上下が大きい
- 孤独感：時間帯による変化が比較的小さく、安定していた
また、日曜より月曜や金曜の方が生活満足度が高かったという点も、紹介記事で話題になりました。「サザエさん症候群」とはちょっとイメージが違いますね。
04夜の「反省会」は翌朝に回そう
この研究から言えるのは、真夜中は心が一番弱っている時間帯かもしれないということ。
実は、気分の「朝型パターン」は以前にも見つかっていました。2011年に『Science』に載った研究では、84か国・約240万人のSNS投稿の言葉づかいを分析し、前向きな言葉が朝に多く、日中にかけて下がっていく傾向が報告されています。今回の研究は、それを「心の健康」のアンケートでも確かめた形です。
05まとめ
「夜に書いたラブレターは朝読み返せ」という言い伝え、科学的にもけっこう正しかったのかもしれません。
ただし、もし朝になっても気分の落ちこみがずっと続くなら、それは時間帯のせいではないかもしれません。そのときは、ひとりで抱えず、身近な人や専門家に相談してください。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany people feel more worried at night and calmer in the morning.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Do you sometimes feel sad late at night? Researchers in the UK studied almost one million answers from about 49,000 adults. People answered questions about their feelings many times over two years.
People tended to feel best in the morning, soon after they woke up. They felt worst around midnight. People also felt better in summer. So, if you have a problem at night, think about it again in the morning.
71 words ・ CEFR A2
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夜おそくに悲しい気分になることはありますか。イギリスの研究者たちは、約4万9000人の大人から集めた100万回近くの回答を調べました。人々は2年間にわたって、自分の気持ちについての質問に何度も答えました。
人は朝、起きてすぐのころにいちばん気分が良い傾向がありました。そして、真夜中ごろにいちばん気分が悪くなりました。また、夏には気分が良くなっていました。だから、夜に悩みごとがあったら、朝もう一度考えてみましょう。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
気分が朝に良く真夜中に悪いという、1日の中での変化がテーマなので A。
Q2. When did people feel worst?
They felt worst around midnight. とあるので D。
Q3. In this passage, "worst" means ...
worst は bad の最上級で「最も悪い」。真夜中にいちばん気分が悪かったという意味なので C。
Many people feel more worried at night and calmer in the morning. A study from University College London suggests that this feeling is real. The researchers analyzed almost one million survey answers from 49,218 adults in the UK, collected between 2020 and 2022, during the COVID-19 pandemic. Each person answered questions many times about depression, anxiety, life satisfaction, happiness, and loneliness.
In most of these measures, people felt best soon after waking up and worst around midnight. The researchers think our body clock may play a role. For example, cortisol, a hormone that prepares the body for action, is high in the morning. Mood was also better in summer, while loneliness changed relatively little across the day.
117 words ・ CEFR B1
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夜はより不安になり、朝は落ち着いていると感じる人は多いものです。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究は、この感覚が本物であることを示しています。研究者たちは、新型コロナの流行中の2020年から2022年にかけて集められた、イギリスの成人4万9218人の100万回近くのアンケート回答を分析しました。一人ひとりが、うつ、不安、生活の満足度、幸福感、孤独感についての質問に何度も答えました。
これらの指標のほとんどで、人は起きてすぐにいちばん気分が良く、真夜中ごろにいちばん悪くなっていました。研究者たちは、体内時計が関係しているかもしれないと考えています。たとえば、体を活動に備えさせるホルモンであるコルチゾールは、朝に高くなります。また、気分は夏に良く、孤独感は1日の中で比較的変化が小さいものでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What does the study suggest?
第2文 this feeling is real とあり、this feeling は夜に不安で朝に落ち着く感覚を指すので B。孤独感は変化が小さかったので C は誤り。
Q2. When was the data collected?
collected between 2020 and 2022, during the COVID-19 pandemic とあるので C。
Q3. According to the passage, what role might cortisol play?
体内時計の例として、活動に備えるホルモンのコルチゾールが朝に高いと述べており、朝の気分の良さの説明になりうるので D。
Between March 2020 and March 2022, 49,218 adults in a large UK survey answered questions about depressive symptoms, anxiety, life satisfaction, happiness, sense of purpose, and loneliness, on average more than 18 times each. Researchers at University College London analyzed the resulting nearly one million observations. On most measures, people felt best shortly after waking and worst around midnight.
The study, published in BMJ Mental Health in 2025, also found seasonal effects, with better results in summer, and bigger swings within the day at weekends. Loneliness stayed fairly stable. The authors think circadian rhythms may play a part. Cortisol, a hormone that prepares the body for activity, peaks soon after waking. Nobody assigned the timing of the answers, though.
Participants chose when to fill in the survey, so people who answer late at night may differ from those who answer in the morning. The data also come from the pandemic years, and the study cannot show that the time of day itself changes mood. The old advice to "sleep on it" before making a decision may have some scientific support after all.
182 words ・ CEFR B2
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2020年3月から2022年3月にかけて、イギリスの大規模調査に参加した成人4万9218人が、うつ症状、不安、生活満足度、幸福感、生きがい、孤独感についての質問に、一人平均18回以上答えました。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者たちは、こうして集まった100万回近くの観測データを分析しました。ほとんどの指標で、人々の気分は起きてすぐが最も良く、真夜中ごろが最も悪くなっていました。
2025年に『BMJ Mental Health』で発表されたこの研究では、季節の影響も見つかり、夏の方が結果が良く、週末は1日の中での揺れが大きくなっていました。孤独感は比較的安定していました。著者らは、概日リズム（体内時計）が関わっているのではないかと考えています。体を活動に備えさせるホルモンであるコルチゾールは、起きてすぐにピークになります。ただし、回答の時間帯はだれかが割り当てたものではありません。
参加者が自分でいつ答えるかを選んだため、夜おそくに答える人と朝に答える人では、もともと違いがあるかもしれません。またデータはコロナ禍の時期のもので、この研究は時間帯そのものが気分を変えることを示せません。決断の前に「一晩寝て考えよ」という昔からの助言には、結局のところ科学的な裏づけがあるのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. In the last sentence, what does "sleep on it" mean?
sleep on it は「一晩寝てから決める」という慣用表現。気分の良い朝まで決断を待つという文脈に合うので A。
Q2. Which measure remained relatively stable across the day?
Loneliness stayed fairly stable. とあるので B。
Q3. Why is it a problem that the timing of responses was not randomly assigned?
Participants chose when to fill in the survey, so people who answer late at night may differ from those who answer in the morning. とあるので D。回答時刻を自分で選べると、時間帯以外の違いが混ざる。
重要単語
- moodB1名詞気分Sunshine can improve your mood.
be in a good/bad mood「機嫌が良い・悪い」。日本語の「ムード（雰囲気）」とは少しずれるので注意。 - anxietyB2名詞不安She felt some anxiety before the test. 発音は /æŋˈzaɪəti/（アングザイエティ）。形容詞 anxious は be anxious about（心配して）/ be anxious to do（したがって）の2つの意味が頻出。
- circadian rhythmC1名詞（句）概日リズム、体内時計Light at night can disturb your circadian rhythm. circa（約）＋dies（日）＝「約1日」の周期。body clock と言い換えられる。
- life satisfactionB2名詞（句）生活満足度Life satisfaction was higher in summer. satisfy（満足させる）の名詞形。be satisfied with ～「～に満足している」の語法も確認。
- fluctuateC1動詞変動する、上下するOur mood fluctuates during the day. fluct-（波）が語源。名詞 fluctuation。株価や気温のグラフ問題でも使われる。
- hormoneB1名詞ホルモンCortisol is a hormone that prepares the body for action. 発音は /ˈhɔːrmoʊn/（ホーモウン）。ギリシャ語の「刺激する」が語源。
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イギリスで約4.9万人から集めた100万回近いアンケートを分析したら、人は「朝起きたとき」が一番気分が良く、「真夜中」が一番落ちこむ傾向があったらしい。夜中の反省会は、やめた方がいいかも。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Bu, Bone & Fancourt (2025) Will things feel better in the morning? A time-of-day analysis of mental health and wellbeing from nearly 1 million observations, BMJ Mental Healthdoi.org
- Stone et al. (2006) A population approach to the study of emotion: Diurnal rhythms of a working day examined with the day reconstruction method, Emotiondoi.org
- Golder & Macy (2011) Diurnal and Seasonal Mood Vary with Work, Sleep, and Daylength Across Diverse Cultures, Sciencedoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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