心理学ホント
スマホのネットを2週間止めたら、集中力が「10歳若返った」レベルで回復した
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
スマホのネットを2週間止めると、集中力テストの成績が上がった
改善幅は「加齢による10年分の低下」と同じくらいだったと報告されている。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- アメリカ・カナダのiPhoneユーザー（平均32歳）
- 規模
- 467人
- 研究の種類
- ランダム化比較試験（待機リスト対照のクロスオーバー）
- 確かさ
- ★★★☆☆
北米の467人がスマホのネット（Wi-Fiも含む）を2週間ブロックする実験。集中力・メンタル・幸福感が改善し、91%が何かしら良くなった。
ひとことで言うとスマホの「ネット」だけ止めたら、心も集中力も元気になった！
「スマホをやめたら集中できるのに」。そう思ったことがある人は多いはず。でも、本当にそうなのかをちゃんと実験で確かめた研究は、実はあまりありませんでした。
2025年、カナダとアメリカの研究チームがついにやりました。スマホを取り上げるのではなく、「モバイルインターネットだけ」を2週間止めるという絶妙な実験です。
結果は、思った以上にハッキリしていました。
01電話もメッセージもOK、ネットだけ禁止
ポイントは「スマホの何が悪いのか」を絞りこんだこと。電話とSMS（文字メッセージ）は使えるし、パソコンからのネットも自由。止めたのは、いつでもどこでもネットにつながる「スマホをスマートにしている機能」だけです。
参加者はランダムに「最初の2週間に止めるグループ」と「後半の2週間に止めるグループ」に分けられ、集中力テスト、メンタルの状態、幸福感が測られました。
02集中力の改善は「加齢10年分」
集中力は、次々に出てくる街と山の写真を見て、街のときだけボタンを押す、という地味だけど正直なテストで測られました。
結果、ネットを止めたグループは持続的な注意力が向上。論文によると、その改善幅は加齢による10年分の低下とほぼ同じ大きさでした。
さらに、
- 抑うつ症状が軽くなり、その効果の大きさは抗うつ薬のメタ分析の平均を上回る程度
- 生活の満足度などの幸福感もアップ
- 91%の参加者が、集中力・メンタル・幸福感のどれか1つ以上で改善
03なぜ良くなったのか？ 時間の使い方が変わった
研究チームが分析したところ、改善の一部は時間の使い方の変化で説明できました。
ネットを止めた人たちは、人と直接会う時間、運動する時間、自然の中で過ごす時間が増えていたのです。スマホそのものの「害」というより、スマホが奪っていた時間が戻ってきた、と考えるほうが自然かもしれません。
しかも、2週間後にネットを戻しても、メンタルや幸福感は実験前より高い状態を保っていたと報告されています。
04ただし「ちゃんと守れた人」は4人に1人
裏を返せば、「スマホのネットを丸ごと止めるのは、それだけ難しい」ということ。ネットのない生活はやっぱり不便なんです。
05まとめ
スマホを捨てる必要はありません。でも、「いつでもつながれる」状態を少しだけ手放すと、集中力も気分も戻ってくるかもしれない。
まずは週末の半日、ネットを切って外に出てみませんか？ 戻ってきた時間で何をするかが、たぶんいちばん大事です。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerIn 2025, researchers in Canada and the United States asked 467 iPhone users to block mobile internet on…
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Can a break from the internet help us focus? In 2025, researchers in Canada and the US asked 467 iPhone users to block mobile internet for two weeks. They could still make calls and send text messages.
While the internet was blocked, their attention got better, and they felt happier. They spent more time with friends, doing exercise, and being in nature. In total, 91 percent of people improved in some way.
72 words ・ CEFR A2
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インターネットから離れることは、集中する助けになるのでしょうか。2025年、カナダとアメリカの研究者たちは、467人のiPhoneユーザーにモバイルインターネットを2週間止めてもらいました。電話をかけたり、文字のメッセージを送ったりすることはできました。
インターネットが止まっている間、彼らの集中力はよくなり、幸せを感じるようになりました。彼らは友だちと過ごしたり、運動をしたり、自然の中にいたりする時間が増えました。全体で、91%の人が何かしらの点でよくなりました。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
スマホのネットを止めると集中力や気分がよくなった、という実験が中心なので C。
Q2. What could the people still do during the two weeks?
They could still make calls and send text messages. とあるので A。止めたのはモバイルインターネットだけ。
Q3. In this passage, "block" means ...
block は「ふさぐ・遮断する」。ネットが使えないようにしたという意味なので B。
In 2025, researchers in Canada and the United States asked 467 iPhone users to block mobile internet on their phones for two weeks. Calls and text messages still worked, and the participants could still go online on a computer.
Smartphones are often said to make it hard to concentrate, but few experiments had tested this directly. The participants were put into two groups at random. One group blocked the internet during the first two weeks, and the other group did it later.
Blocking improved sustained attention by about as much as ten years of age-related decline. It also reduced symptoms of depression and raised people's sense of well-being. One reason was the way people used their free time. They spent more time meeting others, exercising, and being outdoors.
128 words ・ CEFR B1
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2025年、カナダとアメリカの研究者たちは、467人のiPhoneユーザーに、スマホのモバイルインターネットを2週間ブロックしてもらいました。電話と文字メッセージは使えましたし、パソコンでインターネットを使うこともできました。
スマホのせいで集中しにくくなるとよく言われますが、これを直接確かめた実験はほとんどありませんでした。参加者は無作為に2つのグループに分けられました。一方のグループは最初の2週間に、もう一方のグループは後でネットをブロックしました。
ブロックによって、持続的な注意力が、年齢による10年分の低下とほぼ同じくらい改善しました。また、うつの症状が軽くなり、幸福感が高まりました。その理由の一つは、空いた時間の使い方でした。人と会ったり、運動したり、外で過ごしたりする時間が増えたのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What exactly was blocked in the experiment?
block mobile internet on their phones とあり、電話・メッセージ・パソコンのネットは使えたので D。
Q2. How big was the improvement in sustained attention?
by about as much as ten years of age-related decline とあるので C。
Q3. What does the passage suggest about why people improved?
最後の2文で、時間の使い方が理由の一つとされ、人と会う・運動・外で過ごす時間が増えたとあるので、時間を健康的に使ったと言える。A。
For two weeks, 467 iPhone users in the United States and Canada used an app to shut off mobile internet on their phones. They could still make calls, send text messages, and go online on a computer. The trial, led by researchers at the University of Alberta and Georgetown University and published in PNAS Nexus in 2025, put a common complaint to the test.
Smartphones are often blamed for poor concentration and worsening mental health, but causal evidence has been thin. Participants were randomly assigned to block their phones in either the first or the second two-week period. Blocking improved sustained attention, measured with an objective computer task, by an amount comparable to ten years of age-related decline. Depressive symptoms eased, well-being rose, and 91 percent of participants improved on at least one outcome.
Only about a quarter of participants mostly kept to the block. Mental health was self-reported, and because everyone knew they were offline, their expectations may have colored their answers. Nobody knows yet whether the gains last for several months. Part of the benefit came from how people spent the time they got back. They met people face to face, exercised, and spent more time in nature.
200 words ・ CEFR B2
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2週間、アメリカとカナダの467人のiPhoneユーザーが、アプリを使ってスマホのモバイルインターネットを止めました。電話をかけることも、文字メッセージを送ることも、パソコンでネットを使うこともできました。アルバータ大学とジョージタウン大学の研究者たちが中心となり、2025年に『PNAS Nexus』で発表したこの試験は、よく聞かれる不満を検証するものでした。
スマホはしばしば集中力の低下やメンタルヘルスの悪化の原因とされますが、因果関係の証拠は乏しかったのです。参加者は、最初の2週間か次の2週間のどちらかにブロックするよう無作為に割り当てられました。ブロックすると、客観的なコンピューター課題で測った持続的な注意力が、年齢による10年分の低下に匹敵するほど改善しました。うつ症状は軽くなり、幸福感は高まり、参加者の91%が少なくとも1つの指標で改善しました。
ブロックをほぼ守れたのは参加者の約4分の1だけでした。メンタルヘルスは自己申告で、全員が自分はオフラインだと分かっていたため、期待が回答に影響した可能性もあります。効果が何か月も続くのかは、まだだれにも分かりません。効果の一部は、取り戻した時間の使い方から来ていました。人と直接会い、運動し、自然の中で過ごす時間が増えていたのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What gap in research did the study try to fill?
Smartphones are often blamed for ... but causal evidence has been thin.（因果関係の証拠は乏しかった）とあり、この試験はそれを検証するものなので B。
Q2. Which of the following is true according to the passage?
Part of the benefit came from how people spent the time they got back とあり、人と会う・運動・自然の中で過ごす時間が増えたので D。遵守は約4分の1（A×）、電話は使えた（B×）、注意力は客観的課題で測定（C×）。
Q3. Why might expectations have influenced the results?
because everyone knew they were offline, their expectations may have colored their answers とあるので C。盲検化できない研究の典型的な限界。
重要単語
- sustained attentionC1名詞（句）持続的注意（集中を保つ力）Sustained attention is needed for long exams.
sustain は「持続させる」。sustainable（持続可能な）と同じ語。 - well-beingB2名詞幸福感、心身の健康Spending time in nature boosts well-being. subjective well-being は「主観的幸福感」。happiness より学術的で幅広い語。
- blockB1動詞遮断する、妨げるThe app blocks social media at night. SNSの「ブロック」も同じ語。名詞では「区画・かたまり」の意味も。
- complyC1動詞（ルールに）従うOnly a quarter of the participants complied. comply with ～。名詞 compliance は研究では「（参加者の）遵守率」の意味でよく出る。
- randomizedC1形容詞無作為に割り当てられたA randomized trial can show cause and effect. randomized controlled trial（RCT：ランダム化比較試験）は因果関係を調べる最も強い方法の一つ。
- symptomB2名詞症状Exercise may reduce symptoms of depression. 発音は /ˈsɪmptəm/（p はほぼ聞こえない）。sign（兆候）との使い分けも医療系の長文で出る。
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スマホの電話とSMS（ショートメッセージ）はそのまま、ネットだけ2週間止める実験をしたら、集中力の改善が「加齢10年分」に相当したらしい。しかも参加者の91%が何かしら良くなった。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Castelo et al. (2025) Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being, PNAS Nexusdoi.org
- Allcott et al. (2020) The Welfare Effects of Social Media, American Economic Reviewdoi.org
- Ward et al. (2017) Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity, J. Assoc. Consumer Researchdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
