ウソ?ホント?検証ウソ
【検証】ブルーライトカット眼鏡で目の疲れは減る？ 17の試験をまとめた答え
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
パソコンの目の疲れは、主に画面のブルーライトが原因だ
まばたきが減って目が乾くことや、近くを見続けてピント調節が疲れることが大きい。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 成人（パソコン作業など）
- 規模
- 17件のランダム化比較試験（619人）
- 研究の種類
- コクラン系統的レビュー
- 確かさ
- ★★★★☆
2023年のコクランレビューは、ブルーライトカット眼鏡が短期的な目の疲れを減らすとは言えない、と結論。疲れ目の主な原因は別にある。
ひとことで言うと目が疲れるのは光の色より「見つめっぱなし」が原因かも！
「スマホやパソコンのブルーライトは目に悪い。だからブルーライトカット眼鏡で目を守ろう」
メガネ店にはずらりと並び、度なしで買う人も多い人気アイテムです。かけると、なんとなく目がラクになった気がしますよね。
ところが2023年、医学の世界で「最も信頼できるまとめ」のひとつと呼ばれる報告が、ちょっと意外な結論を出しました。
0117の試験をまとめた結論は…
睡眠への効果や、長い目で見た目の健康（網膜を守るか）については、信頼できるデータが足りず「わからない」とされました。つまり、「効く」と言える証拠は、今のところ見当たらないのです。
02じゃあ、目が疲れる本当の理由は？
パソコンやスマホでの疲れ目には、もっと大きな原因があると考えられています。
- まばたきが減る：画面に集中すると、まばたきの回数がぐっと減り、目の表面が乾いてしまう
- ピント合わせのしすぎ：近くを見続けると、ピントを調節する目の中の筋肉がずっと緊張したまま
- 姿勢や明るさ：画面が明るすぎる・暗すぎる、顔との距離が近すぎる
ブルーライト自体についても、画面から出る量は屋外の太陽の光よりずっと少ないことが知られています。
03「寝る前のブルーライト」はどうなの？
もうひとつよく聞くのが、「寝る前にブルーライトを浴びると眠れなくなる」という話。夜に強い光を浴びると、眠りを促すホルモン（メラトニン＝体に「夜だよ」と知らせる物質）が減ることは知られています。
ただ、スマホの画面くらいの明るさでどこまで影響するかは研究によって差があり、眼鏡で睡眠が良くなるかは、コクランレビューでも「わからない」とされました。寝つきが気になるなら、眼鏡より寝る前は画面を早めに閉じるほうが確実です。
04子どもには「慎重に」という声も
日本では2021年、日本眼科学会や日本眼科医会など6つの団体が、子どもがブルーライトカット眼鏡をかけることに慎重な意見を出しました。
子どもの目の成長には、外で太陽の光を浴びることが大切だと考えられています。太陽光にもブルーライトは含まれていて、それをわざわざカットするのは逆効果になりうる、という指摘です。
05「ラクになった気がする」のはなぜ？
かけた人が「ラクになった」と感じるのには、いくつか理由が考えられます。
- 新しい眼鏡をかけて「対策している」という安心感（プラセボ効果）
- 眼鏡をかけたついでに、画面との距離や休憩を意識するようになった
- 実は度数が合っていなかった人が、ちゃんとした眼鏡に替えた
気分がラクになるなら、それ自体は悪いことではありません。ただ、それで目の不調を見逃さないことが大切です。
06まとめ
- 2023年のコクランレビューは、ブルーライトカット眼鏡で短期的な疲れ目が減るとは言えないと結論
- 疲れ目の大きな原因は、まばたき不足とピント合わせのしすぎ
- 子どもへの使用には、眼科の団体が慎重な意見を出している
眼鏡を買う前に、まずは画面から目を離して、遠くの景色を20秒。お金もかからない、いちばん手軽な目のケアです。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerBlue-light glasses are sold everywhere as a way to protect eyes from phones and computers.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Many people buy blue-light glasses to protect their eyes from screens. But in 2023, a large review looked at 17 studies. It found that these glasses may not reduce tired eyes from computer work.
Why do our eyes get tired? When we look at a screen, we blink less, and our eyes get dry. Looking far away for a short time can help.
63 words ・ CEFR A2
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多くの人が、画面から目を守るためにブルーライトカット眼鏡を買います。しかし2023年、大規模なレビューが17の研究を調べました。その結果、この眼鏡はパソコン作業による目の疲れを減らさないかもしれないことがわかりました。
なぜ目は疲れるのでしょうか。画面を見ていると、まばたきが減り、目が乾くのです。少しの間遠くを見ることが役に立ちます。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
ブルーライトカット眼鏡が目の疲れを減らすかどうかを調べた話なので B。
Q2. What happens when we look at a screen?
we blink less, and our eyes get dry とあるので C。
Q3. In this passage, "blink" means to ...
blink は「まばたきする」。目をすばやく閉じて開けることなので A。
Blue-light glasses are sold everywhere as a way to protect eyes from phones and computers. However, a 2023 Cochrane review, which carefully evaluated 17 randomized trials, concluded that these glasses may not reduce eye strain from computer work in the short term compared with ordinary lenses. Whether they help sleep or long-term eye health is not known, because there is not enough reliable data.
So what really causes tired eyes? When we focus on a screen, we blink much less, so the surface of the eye dries out. Looking at something close for a long time also keeps the eye's focusing muscles tense. In addition, screens give off far less blue light than sunlight outdoors.
115 words ・ CEFR B1
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ブルーライトカット眼鏡は、スマホやパソコンから目を守る方法として、どこでも売られています。しかし、17のランダム化試験を慎重に評価した2023年のコクランレビューは、ふつうのレンズと比べて、この眼鏡はパソコン作業による短期的な目の疲れを減らさないかもしれないと結論づけました。睡眠や長期的な目の健康への効果は、信頼できるデータが十分にないため、はっきりしていません。
では、目の疲れの本当の原因は何でしょうか。画面に集中すると、まばたきがずっと少なくなるので、目の表面が乾いてしまいます。近くのものを長時間見ていると、目のピントを合わせる筋肉も緊張したままになります。さらに、画面が出すブルーライトは、屋外の太陽光よりはるかに少ないのです。
4択リーディングクイズ
Q1. What did the 2023 Cochrane review conclude?
these glasses may not reduce eye strain from computer work in the short term とあるので B。
Q2. Why don't we know the effects on sleep?
is not known, because there is not enough reliable data とあるので D。
Q3. Which is NOT given as a cause of tired eyes?
本文は画面のブルーライトは太陽光より far less（はるかに少ない）と述べているので、C は原因として挙げられていない。
Blue-light filtering glasses are widely marketed as protection against digital eye strain, and many people buy them without a prescription. In 2023, however, a Cochrane review led by researchers at the University of Melbourne assessed 17 randomized controlled trials and concluded that, compared with standard lenses, these glasses may make no difference to short-term eye strain from computer use.
For sleep quality and long-term retinal health, the evidence was too limited to draw any conclusion, so "may have no effect" and "unknown" are not the same thing. The more likely causes of tired eyes lie elsewhere. People blink far less when concentrating on screens, which dries the eye's surface, and sustained close focus keeps the eye's focusing muscles contracted. Screens also emit much less blue light than outdoor sunlight.
In 2021, six Japanese ophthalmology organizations issued a cautious opinion on children wearing such glasses, noting that exposure to sunlight is thought to be important for children's eye development. Users who feel relief may be experiencing a placebo effect, or they may simply have started taking more breaks. A free alternative is the "20-20-20 rule": every 20 minutes, look at something about six meters away for 20 seconds.
197 words ・ CEFR B2
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ブルーライトカット眼鏡は、デジタル機器による眼精疲労から目を守るものとして広く売り出されており、多くの人が処方箋なしで買っています。しかし2023年、メルボルン大学の研究者が主導したコクランレビューは、17のランダム化比較試験を評価し、標準的なレンズと比べて、この眼鏡はパソコン作業による短期的な目の疲れに違いをもたらさない可能性があると結論づけました。
睡眠の質や長期的な網膜の健康については、証拠が限られすぎていて結論を出せなかったため、「効果がないかもしれない」と「わからない」は別のことです。目の疲れのより可能性の高い原因は別のところにあります。人は画面に集中しているとまばたきがはるかに少なくなり、それが目の表面を乾かします。また、近くに焦点を合わせ続けることで、目のピント調節の筋肉が縮んだままになります。画面が出すブルーライトも、屋外の太陽光よりずっと少ないのです。
2021年には、日本の6つの眼科関連団体が、子どもがこうした眼鏡をかけることについて慎重な意見を出し、太陽光を浴びることが子どもの目の発達に重要だと考えられていると指摘しました。楽になったと感じる人は、プラセボ効果を経験しているのかもしれませんし、単に休憩を多くとるようになったのかもしれません。お金のかからない代わりの方法が「20-20-20ルール」です。20分ごとに、約6メートル先のものを20秒間見るのです。
4択リーディングクイズ
Q1. Why does the author stress the difference between "may have no effect" and "unknown"?
目の疲れには「効果がないかもしれない」、睡眠と網膜には証拠不足で「わからない」とされたので、別のことだと述べている。A。
Q2. Why did Japanese eye organizations express caution about children?
noting that exposure to sunlight is thought to be important for children's eye development とあるので D。
Q3. What is the "20-20-20 rule"?
every 20 minutes, look at something about six meters away for 20 seconds とあるので B。
重要単語
- eye strainB2名詞（句）眼精疲労、目の疲れTaking short breaks can ease eye strain.
strain は「負担・緊張」。stress and strain「心身の負担」。ease eye strain「目の疲れをやわらげる」。 - filterB2動詞（光などを）さえぎる、ろ過するThese lenses filter some blue light. filter out ～「～を取り除く」。名詞としての「フィルター」も同じ綴り。
- blinkB1動詞まばたきするWe blink less when we stare at a screen. in the blink of an eye「一瞬のうちに」は頻出イディオム。wink は「ウインクする（片目）」。
- placebo effectC1名詞（句）プラセボ効果、思い込みの効果Feeling better with new glasses may be a placebo effect. placebo はラテン語で「私は喜ばせるだろう」。医学系長文の必修語。
- retinaC1名詞網膜The retina turns light into signals for the brain. 形容詞 retinal「網膜の」。目の部位 cornea（角膜）、lens（水晶体）とセットで。
- prescriptionB2名詞処方箋、（眼鏡の）度数You can buy these glasses without a prescription. 動詞 prescribe「処方する」。pre-（前に）＋scribe（書く）。
- emitC1動詞（光・熱・ガスなどを）出す、放出するScreens emit less blue light than the sun. 名詞 emission。carbon emissions「炭素排出」は環境系長文の頻出語。
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ブルーライトカット眼鏡、17の試験をまとめた2023年のコクランレビューでは、パソコン作業の目の疲れを短期的に減らす効果は「ないかもしれない」という結論だったらしい。疲れ目の正体は、まばたき不足かも。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Singh et al. (2023) Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults, Cochrane Database of Systematic Reviewsdoi.org
- Rosenfield (2011) Computer vision syndrome: a review of ocular causes and potential treatments, Ophthalmic and Physiological Opticsdoi.org
- 日本眼科医会・日本眼科学会ほか (2021) 小児のブルーライトカット眼鏡装用に対する慎重意見gankaikai.or.jp
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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