睡眠・休息ビミョー
睡眠時間が「日によってバラバラ」な10代ほど、心のモヤモヤが大きかった
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
この研究に参加した10代の平均睡眠時間は、専門家がすすめる8〜10時間を満たしていた
平均は約7時間で、推奨の下限（8時間）より約1時間短かった。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 米国の思春期（平均14.1歳）
- 規模
- 1,371人
- 研究の種類
- 横断研究（ウェアラブル端末による客観的測定）
- 確かさ
- ★★★☆☆
米国の14歳前後1371人にFitbitをつけて調査。睡眠が短い・日ごとにバラバラ・寝る時刻が遅い子ほど、不安や落ち込みが強い傾向があった。
ひとことで言うと睡眠時間が日によってバラバラな子ほど、不安や落ち込みが強い傾向があったよ！
平日は夜中の1時まで起きていて、週末に昼まで寝だめする。中高生なら、思い当たる人も多いのでは？
2026年7月、科学誌『npj Mental Health Research』に、米国のスタンフォード大学医学部やSRIインターナショナルなどの研究チームが、10代の睡眠と心の関係を調べた論文を発表しました（9月末に海外メディアでも紹介されました）。
対象は、アメリカの大規模研究に参加する平均14.1歳の1,371人。アンケートではなく、腕時計型の端末（Fitbit）で睡眠を実際に測ったのがポイントです。結果、睡眠の「長さ」だけでなく「日ごとのムラ」が、不安や落ち込みと関係していました。
013週間、Fitbitで睡眠を記録
まず驚くのは、参加者の睡眠時間。平日と週末をならした平均は約7時間でした。アメリカ睡眠医学会は、13〜18歳に1日8〜10時間の睡眠をすすめています。平均で、推奨の下限（8時間）より約1時間足りていなかったのです。
02「短い」「遅い」「バラバラ」の3つがそろって関連
分析の結果、次の3つがいずれも、不安や落ち込みの強さと関連していました。
- 睡眠時間が約7時間以下（この集団の平均以下）
- 寝る時間の長さが日によってバラバラ
- 寝つく時刻が遅い
なかでも関連が強めだったのが「ばらつき」。しかも、その関連は女子で特にはっきりしていました。
ちなみにこの「ばらつき」は、平日の夜だけで計算されています。週末の寝だめで睡眠が長くなるのは10代ではよくあること。それを除いても、「月曜は5時間、火曜は8時間」のように平日の中でムラがある子ほど、心の不調が強い傾向があったのです。
03ムラのある子は、感情を「抑え込む」傾向
研究チームは、感情のコントロール方法にも注目しました。
- 再評価：「まあ、こういう見方もあるか」と考え方を切り替える
- 抑制：感じていることを顔や態度に出さないよう抑え込む
すると、睡眠のばらつきが大きい子ほど、感情を抑え込む傾向が強いことが分かりました。一方、「考え方の切り替え」は、どの睡眠の指標とも関係がありませんでした。
抑え込みは、短期的にはその場をやり過ごせても、ストレスがたまりやすい方法とされています。
04まとめ
睡眠は「何時間寝たか」の平均だけで見ると、大事なことを見落とすかもしれません。毎日だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。地味ですが、心のコンディションを整える土台になる可能性があります。
まずは、平日と週末の起きる時間の差を、できるだけ小さくすることから始めてみませんか。関連記事「社会的時差ぼけ」の話もどうぞ。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerResearchers from Stanford University School of Medicine and SRI International studied the sleep of 1,371…
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Many teenagers go to bed late on school nights and sleep long on weekends. Scientists in the United States studied 1,371 teenagers. They wore a Fitbit for about three weeks.
On average, they slept about seven hours, but experts say teens need eight to ten hours. Teens with short, late, or uneven sleep often felt more worried or sad. Uneven sleep showed the strongest link.
65 words ・ CEFR A2
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多くの10代は、学校のある日の夜は遅く寝て、週末に長く眠ります。アメリカの科学者たちは、10代の若者1,371人を調べました。彼らは約3週間、Fitbitをつけました。
平均すると約7時間眠っていましたが、専門家は10代には8〜10時間の睡眠が必要だと言っています。睡眠が短い、遅い、またはムラがある10代は、不安や悲しさを強く感じていることが多くありました。睡眠のムラが、最も強い関連を示しました。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
10代の睡眠（短い・遅い・ムラ）と、不安や悲しさの関係を扱っているので A。
Q2. How long did the teenagers sleep on average?
On average, they slept about seven hours とあるので C。3は「3週間」、10は推奨時間の上限。
Q3. In this passage, "uneven" sleep is sleep that ...
uneven は「むらのある、一定でない」。夜ごとに睡眠の長さがバラバラなことを指すので D。
Researchers from Stanford University School of Medicine and SRI International studied the sleep of 1,371 American teenagers with an average age of 14.1. Instead of using questionnaires, the teens wore Fitbit devices for about three weeks. Their average sleep was only about seven hours, while experts recommend eight to ten hours for ages 13 to 18.
Short sleep, late sleep onset, and irregular sleep on school nights were all linked to more anxiety and sadness. The link with irregular sleep was especially clear in girls. Teens with more irregular sleep also tended to hide their emotions instead of expressing them. The study was published in npj Mental Health Research.
109 words ・ CEFR B1
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スタンフォード大学医学部とSRIインターナショナルの研究者たちは、平均年齢14.1歳のアメリカの10代1,371人の睡眠を調べました。アンケートを使う代わりに、10代の参加者は約3週間Fitbitをつけました。彼らの平均睡眠時間は約7時間しかありませんでしたが、専門家は13〜18歳には8〜10時間をすすめています。
睡眠が短いこと、寝つく時刻が遅いこと、そして学校のある日の夜の睡眠が不規則なことは、いずれも不安や悲しさの強さと関連していました。不規則な睡眠との関連は、特に女子ではっきりしていました。睡眠が不規則な10代ほど、感情を表に出す代わりに隠す傾向もありました。この研究は『npj Mental Health Research』に発表されました。
4択リーディングクイズ
Q1. How was the teenagers' sleep measured?
Instead of using questionnaires, the teens wore Fitbit devices for about three weeks. とあるので D。
Q2. In which group was the link with irregular sleep especially clear?
The link with irregular sleep was especially clear in girls. とあるので B。
Q3. What did teens with more irregular sleep tend to do?
tended to hide their emotions instead of expressing them とあるので A。
Adolescents are often told to sleep longer, but a study in npj Mental Health Research suggests that regularity may matter as well. Researchers from Stanford University School of Medicine, SRI International, and other institutions analyzed data from 1,371 participants in the ABCD Study, a large U.S. project, who were about 14 years old. Rather than relying on self-reports, the teens wore Fitbit devices for roughly three weeks.
Average sleep was only about seven hours, below the eight to ten hours recommended for 13- to 18-year-olds. Short sleep, later sleep onset, and greater night-to-night variability on school nights were each associated with more internalizing symptoms such as anxiety and sadness, with variability showing a relatively strong link, particularly in girls. More variable sleep was also related to expressive suppression, or hiding one's feelings, but not to cognitive reappraisal.
However, because the study was cross-sectional, it cannot determine whether irregular sleep worsens mood or poor mood disrupts sleep. The effect sizes were also small. Only teens with sufficient Fitbit data were included, reducing the original 6,793 participants and possibly introducing bias.
179 words ・ CEFR B2
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思春期の子どもはもっと長く眠るようによく言われますが、『npj Mental Health Research』の研究は、規則正しさも大切かもしれないと示しています。スタンフォード大学医学部、SRIインターナショナルなどの研究者たちは、アメリカの大規模プロジェクトであるABCD研究に参加する、14歳前後の1,371人のデータを分析しました。自己申告に頼るのではなく、10代の参加者は約3週間Fitbitをつけました。
平均睡眠時間は約7時間にすぎず、13〜18歳にすすめられている8〜10時間を下回っていました。睡眠が短いこと、寝つく時刻が遅いこと、学校のある日の夜ごとのばらつきが大きいことは、いずれも不安や悲しさなどの内在化症状の強さと関連しており、なかでもばらつきは比較的強い関連を示し、特に女子で目立ちました。睡眠のばらつきが大きいことは、感情を隠す「表出抑制」とも関連していましたが、「認知的再評価」とは関連していませんでした。
ただし、この研究は横断研究なので、不規則な睡眠が気分を悪化させるのか、気分の悪さが睡眠を乱すのかは判断できません。Fitbitのデータが十分にそろった10代だけが含まれたため、もとの6,793人から人数が減り、偏りが生じた可能性があります。また、効果の大きさも小さめでした。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main point of the passage?
第1文 regularity may matter as well と、ばらつきが不安や悲しさと関連した結果から C。
Q2. What is "expressive suppression"?
expressive suppression, or hiding one's feelings と言い換えがあるので B。A は cognitive reappraisal（認知的再評価）の説明。
Q3. Why might the results be biased?
Only teens with sufficient Fitbit data were included, ... possibly introducing bias とあるので A。
重要単語
- adolescentC1名詞・形容詞思春期の若者（の）Adolescents need more sleep than adults.
名詞 adolescence「思春期」。teenager よりも硬く、研究や医療の文章で使う。 - recommendB1動詞すすめる、推奨するDoctors recommend eight to ten hours of sleep for teens. c が1つ、m が2つのつづりに注意。recommend that S (should) do の形も頻出。
- variabilityC1名詞ばらつき、変動性There was high variability in their bedtimes. vary（変わる）→ variable（変わりやすい）→ variability。統計でよく使う語。
- suppressB2動詞抑える、抑圧するShe tried to suppress her anger. 名詞 suppression。suppress a yawn「あくびをかみ殺す」のような日常表現にも使える。
- cognitiveB2形容詞認知の、認識に関するSleep affects cognitive skills such as memory. cognition「認知」の形容詞。cognitive reappraisal は「考え方を切り替えて感情を整える方法」。
- sufficientB2形容詞十分なGet sufficient sleep before the exam. enough より硬い語。反対は insufficient。self-sufficient「自給自足の」。
- biasB2名詞偏り、バイアスThe sample may have a bias toward healthy people. selection bias「選択バイアス」は研究の限界の定番。形容詞 biased「偏った」。
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公式・一次情報をチェック
- ABCD Study（米国思春期脳認知発達研究 公式サイト）abcdstudy.org
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アメリカの10代1371人に腕時計型のFitbitを3週間つけてもらったら、睡眠時間が日によってバラバラな子ほど、不安や落ち込みが強かったらしい。特に女子で関連がはっきり。平均だけでなく「ムラ」も大事かも。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Izabel et al. (2026) Associations between objective sleep duration, sleep duration variability, and sleep onset with emotion regulation and internalizing symptoms in adolescents: findings from the ABCD® study, npj Mental Health Researchdoi.org
- Paruthi et al. (2016) Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine, Journal of Clinical Sleep Medicinedoi.org
- Turan et al. (2025) Fitbit-measured sleep duration in young adolescents is associated with functional connectivity in attentional, executive control, memory, and sensory networks, SLEEPdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
