睡眠・休息ビミョー
「夢を見る睡眠」が長い人ほど、83の病気リスクが低かった。9.5万人の手首データ
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
この研究で、睡眠時間は長ければ長いほど病気のリスクが低かった
多くの病気でリスクが最も低かったのは6〜8時間。5時間未満がいちばん不利だった。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- イギリスの中高年（平均56歳）
- 規模
- 9万5559人
- 研究の種類
- 前向きコホート研究（観察研究）
- 確かさ
- ★★★☆☆
9.5万人の手首センサーを約9年追跡。レム睡眠が長い人ほど、心臓病や認知症など83の病気のリスクが低い傾向。ただし因果はまだ不明。
ひとことで言うと夢を見るねむり（レム睡眠）が長い人ほど、病気になりにくい傾向があった！
「何時間寝たか」は気にしても、「どんな睡眠だったか」まで気にしている人は少ないかもしれません。
2026年9月、医学誌『PLOS Medicine』に、中国の北京大学と首都医科大学の研究チームが、イギリスの大規模データベース「UKバイオバンク」に参加した9万5559人の睡眠を分析した論文を発表しました。
結果は、夢を見ることが多い「レム睡眠」が長い人ほど、その後の約9年間で83種類もの病気のリスクが低かったというものです。
01手首のセンサーで「睡眠の中身」を推定
ふつう、睡眠の段階を正確に測るには、病院で頭に電極をつける「睡眠ポリグラフ検査」が必要です。でも、それを何万人もやるのはムリ。
そこで、手首の動きから睡眠段階を推定するAIが使われました。このAIは、1,100晩以上の睡眠ポリグラフ検査と手首データを同時に取ったデータで学習・検証されたものです。
02レム睡眠が長い人は、心臓にも脳にも有利だった
分析の結果、レム睡眠が長い人ほど、12の分野にまたがる83の病気のリスクが低い傾向がありました。
たとえば、レム睡眠が約48分長いごとに、
- 心不全のリスクは約26%低い
- 認知症のリスクは約46%低い
- 心房細動（不整脈の一種）や虚血性心疾患も低い
という関連が見られました。一方、深い睡眠が長いことは7つの病気（2型糖尿病やうつ病など）のリスクの低さと関連していました。
逆に、夜中に目が覚めている時間が長いことは6つの病気、睡眠時間が日によってバラバラなことは不安症やうつ病など3つの病気のリスクの高さと関連していました。
03「長く寝れば寝るほどいい」わけではない
睡眠時間そのものについては、多くの病気で6〜8時間がいちばんリスクが低いという結果でした。
特に目立ったのが5時間未満の人。6〜8時間の人と比べて不利な関連が見つかった41の組み合わせのうち、37が5時間未満のグループでした。短すぎる睡眠は、それだけ幅広い病気と関係していたのです。
04まとめ
睡眠は「時間」だけでなく「中身」と「規則正しさ」も大事かもしれない。そんなことを9万人規模のデータが示しました。
レム睡眠は、睡眠の後半に多く出てきます。つまり、早すぎる起床で睡眠の後ろを削ると、レム睡眠も削られやすいということ。まずは毎日だいたい同じ時間に、6〜8時間眠れる生活を目指してみませんか。
レム睡眠をもっと知りたい人は、ピンクノイズとレム睡眠の記事もどうぞ。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMost people think about how long they sleep, but the type of sleep may also matter.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
REM sleep is the part of sleep when we often dream. Scientists studied about 95,000 people in the UK. The people wore a sensor on their wrist for about one week.
Then the scientists followed them for about nine years. People with more REM sleep had a lower risk of 83 diseases, such as heart failure and dementia. But this does not prove that REM sleep stops disease.
68 words ・ CEFR A2
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レム睡眠は、私たちがよく夢を見る睡眠の部分です。科学者たちは、イギリスの約9万5千人を調べました。参加者は約1週間、手首にセンサーをつけました。
その後、科学者たちは約9年間、彼らを追跡しました。レム睡眠が多い人ほど、心不全や認知症など83の病気のリスクが低くなっていました。しかし、これはレム睡眠が病気を防ぐことを証明してはいません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
レム睡眠が多い人ほど病気のリスクが低かった、という関係の話なので B。
Q2. Where did people wear the sensor?
wore a sensor on their wrist とあるので D。
Q3. In this passage, "risk" means ...
risk は「（悪いことが起こる）危険性、可能性」。lower risk of diseases＝病気になる可能性が低い、なので A。
Most people think about how long they sleep, but the type of sleep may also matter. Researchers from Peking University and Capital Medical University analyzed data from 95,559 adults in the UK Biobank, whose average age was 56. Participants wore a wrist sensor for about a week, and an AI program estimated their REM, light, and deep sleep.
Over about nine years, people with longer REM sleep had a lower risk of 83 diseases, including heart failure and dementia. For total sleep time, six to eight hours was linked to the lowest risk for many diseases, while less than five hours looked the worst. The study was published in PLOS Medicine.
111 words ・ CEFR B1
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多くの人はどれだけ長く眠るかを考えますが、睡眠の種類も大切かもしれません。北京大学と首都医科大学の研究者たちは、平均年齢56歳のUKバイオバンクの成人95,559人のデータを分析しました。参加者は約1週間手首にセンサーをつけ、AIプログラムがレム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠を推定しました。
約9年の間に、レム睡眠が長い人ほど、心不全や認知症を含む83の病気のリスクが低くなっていました。睡眠時間の合計については、6〜8時間が多くの病気で最もリスクの低さと結びついており、5時間未満が最も不利に見えました。この研究は『PLOS Medicine』に発表されました。
4択リーディングクイズ
Q1. How were the participants' sleep stages estimated?
Participants wore a wrist sensor ..., and an AI program estimated their REM, light, and deep sleep とあるので C。
Q2. Which amount of sleep was linked to the lowest risk for many diseases?
six to eight hours was linked to the lowest risk for many diseases とあるので A。
Q3. What is the main idea of the passage?
第1文で睡眠の種類も大切かもしれないと述べ、レム睡眠と睡眠時間の両方の結果を紹介しているので D。長ければよいわけではない。
Most sleep studies ask how long people sleep. A team from Peking University and Capital Medical University asked what happens inside that sleep, and published the results in PLOS Medicine. They analyzed data from 95,559 UK Biobank participants with an average age of 56. Each person wore a wrist accelerometer for about a week, and a deep-learning model, trained on more than 1,100 nights of laboratory sleep recordings, estimated their sleep stages.
The researchers then followed them for a median of 8.9 years and screened 1,049 diseases. Longer REM sleep went with a lower risk of 83 conditions in 12 categories. About 48 extra minutes, for example, was linked to roughly 26 percent lower risk of heart failure and 46 percent lower risk of dementia.
More time awake in the night and irregular sleep length were tied to higher risk of several conditions. The sleep stages were estimated instead of measured directly, and nearly 97 percent of the participants were white. Because the study was observational, cause and effect could also run backward. People in the early stages of an illness may already be sleeping badly.
186 words ・ CEFR B2
和訳を見る
ほとんどの睡眠研究は、人がどれだけ長く眠るかを問います。北京大学と首都医科大学のチームは、眠りの中身で何が起きているかを問い、その結果を『PLOS Medicine』に発表しました。彼らは、平均年齢56歳のUKバイオバンク参加者95,559人のデータを分析しました。参加者はそれぞれ約1週間手首に加速度計をつけ、1,100晩を超える検査室での睡眠記録で学習した深層学習モデルが睡眠段階を推定しました。
研究者たちはその後、中央値で8.9年間追跡し、1,049種類の病気を調べました。レム睡眠が長いことは、12の分野にわたる83の病気のリスクの低さと関連していました。たとえば、約48分長いことは、心不全のリスクが約26%、認知症のリスクが約46%低いことと結びついていました。
夜中に目覚めている時間が長いことや、睡眠時間が日によってばらつくことは、いくつかの病気のリスクの高さと関連していました。睡眠段階は直接測られたのではなく推定されたものであり、参加者の約97%は白人でした。また、観察研究なので、因果関係が逆向きの可能性もあります。病気の初期段階にある人は、すでによく眠れていないのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main finding of the study?
Longer REM sleep went with a lower risk of 83 conditions in 12 categories が中心の結果なので B。
Q2. What does "reverse causation" mean in this passage?
最終文で People in the early stages of an illness may already be sleeping badly と説明しており、病気→睡眠の乱れという逆向きの可能性なので C。
Q3. Why might the findings not apply widely?
nearly 97 percent of the participants were white とあり、ほかの集団に当てはまるとは限らないので A。1,049 は病気の種類の数。
重要単語
- REM sleepB2名詞（句）レム睡眠Most vivid dreams happen during REM sleep.
REM は rapid eye movement（急速眼球運動）の頭文字。発音は /rem/（レム）。 - durationB2名詞（継続）時間、期間Sleep duration is not the only thing that matters. during（～の間）と同じ語源。for the duration of ～「～の間ずっと」。
- be associated withB2熟語～と関連しているShort sleep is associated with poor health. 観察研究で「因果ではなく関連」を表す定番表現。cause（引き起こす）との違いに注意。
- sensorB1名詞センサー、感知装置The watch has a sensor that tracks movement. sense（感じる）＋-or。motion sensor「人感センサー」。
- irregularB1形容詞不規則なHe has an irregular sleep schedule. ir-（否定）＋regular。irregular verbs「不規則動詞」でもおなじみ。
- reverse causationC1名詞（句）逆の因果関係Reverse causation may explain the link. 「AがBを起こす」ではなく「BがAを起こしている」可能性。研究の限界を語るときの重要語。
- follow-upB2名詞追跡調査（期間）The follow-up lasted nearly nine years. 動詞は follow up（ハイフンなし）。follow-up question「追加の質問」としても使う。
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9万5千人に手首センサーをつけて約9年追跡したら、「夢を見る睡眠」（レム睡眠）が長い人ほど、心不全や認知症など83種類の病気のリスクが低かったらしい。睡眠は「時間」だけじゃなく「中身」も大事かも。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Luo et al. (2026) Accelerometer-derived real-world sleep stages and risk of incident diseases: A UK Biobank cohort study and phenome-wide association analysis, PLOS Medicinedoi.org
- Leary et al. (2020) Association of Rapid Eye Movement Sleep With Mortality in Middle-aged and Older Adults, JAMA Neurologydoi.org
- Windred et al. (2023) Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study, SLEEPdoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
