ウソ?ホント?検証ウソ
「水はいくら飲んでも大丈夫」は危険な誤解。マラソン完走者の8人に1人に起きていた"水中毒"
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
体に必要な水なら、短い時間にどれだけ飲んでも害はない
短時間に大量に飲むと血液のナトリウムが薄まり、頭痛や吐き気、重いとけいれんや意識障害を起こすことがある。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- ボストンマラソンの完走ランナー
- 規模
- 488人
- 研究の種類
- 前向き観察研究＋国際的な合意声明
- 確かさ
- ★★★★☆
短時間に大量の水を飲むと、血液の塩分が薄まる「水中毒」が起こりうる。ボストンマラソンでは、ゴールした人の13%で血液のナトリウムが低かった。
ひとことで言うと水も一気にたくさん飲むと体に毒になる。のどがかわいた分だけ飲もう！
「水は体にいいから、たくさん飲んでも大丈夫」
そう思っていませんか？ たしかに水は生きるのに欠かせません。熱中症予防でも、水分補給は大切です。
でも、どんなに体にいいものでも量と速さを間違えると毒になります。水も例外ではありません。
01水を飲みすぎると「血液が薄まる」
私たちの血液には、ナトリウム（塩分のもと）が一定の濃さで含まれています。この濃さは、神経や筋肉が正しく働くためにとても大事です。
ところが、短い時間に大量の水を飲むと、腎臓が水を外に出すのが追いつかず、血液が薄まってしまいます。これが低ナトリウム血症、いわゆる水中毒です。
血液が薄まると、水は濃いほう（細胞の中）へ移動します。すると細胞がふくらみ、特に脳がむくむと危険です。頭痛、吐き気、だるさから始まり、重くなると、けいれん、意識障害、最悪の場合は命に関わります。
02マラソンランナーの13%が「薄まって」いた
「そんなの特別な人の話でしょ」と思うかもしれません。でも、意外なところで起きていました。
速いランナーは汗をたくさんかくので、むしろ水分不足になりがちです。一方、ゆっくり走る人は、給水所のたびに「念のため」と飲み続け、汗で出る量より多く飲んでしまうことがあるのです。
03「のどが渇いたら飲む」が基本に
こうした事故を受けて、スポーツ医学の専門家たちは国際会議で話し合いを重ねてきました。
2015年の国際合意声明では、運動中の水分補給について、のどの渇きに応じて飲むことが勧められています。「渇く前にとにかく飲め」「飲めるだけ飲め」は、かえって危ないことがあるのです。
アメリカの病院、クリーブランド・クリニックの解説では、1時間に1リットルを超える水はおそらく飲みすぎだとしています。腎臓が処理できる量には限りがあるからです。
04日常でも起こることがある
マラソンだけではありません。
- 大量の水を一気に飲む「早飲み」のようなゲームや罰ゲーム
- 体調が悪いときに「水をたくさん飲めば治る」と思い込んで飲み続ける
- 汗を大量にかいたあと、水だけをがぶ飲みする
アメリカでは、ラジオ局の企画で大量の水を飲み続けた参加者が亡くなる事故も起きています。
05なぜ「水は安全」と思われているのか
水は毎日飲むもので、ふだんは多少飲みすぎても、尿として出ていくだけです。だから「水で体を壊す」という感覚を持ちにくい。
さらに「水分補給は大事」というメッセージはよく耳にしますが、「飲みすぎに注意」はあまり聞きません。その結果、「多いほどいい」という思い込みが生まれやすいのでしょう。
06まとめ
- 短時間に大量の水を飲むと、血液のナトリウムが薄まる「水中毒」が起こりうる
- ボストンマラソンでは、ランナーの13%が低ナトリウム血症だった
- 基本はのどの渇きに応じて飲む。汗を大量にかいたら塩分も補給
水は命の味方。でも「たくさん飲むほどいい」わけではない。ちょうどいい量を、ちょうどいいペースで。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany people believe that you cannot drink too much water, but that is a dangerous mistake.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Water is good for us, but too much water in a short time can be dangerous. Our blood has salt in it. If we drink a lot of water very quickly, the salt in our blood becomes too weak.
This can cause headaches and, in bad cases, much worse problems. At the Boston Marathon, 13 percent of runners had this problem. It is best to drink when you are thirsty.
70 words ・ CEFR A2
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水は体によいものですが、短い時間に飲みすぎると危険なことがあります。私たちの血液には塩分が含まれています。とても速くたくさんの水を飲むと、血液の中の塩分が薄くなりすぎます。
これは頭痛や、ひどい場合にはもっと深刻な問題を引き起こすことがあります。ボストンマラソンでは、ランナーの13％にこの問題が起きていました。のどが渇いたときに飲むのが一番です。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
短時間に水を飲みすぎる危険がテーマなので D。
Q2. What percentage of runners at the Boston Marathon had this problem?
13 percent of runners had this problem とあるので B。
Q3. In this passage, "thirsty" means you ...
thirsty は「のどが渇いた」。飲み物がほしい状態なので C。
Many people believe that you cannot drink too much water, but that is a dangerous mistake. Our blood contains sodium at a steady level, which nerves and muscles need to work properly. If we drink a large amount of water in a short time, the kidneys cannot remove it fast enough, and the blood becomes diluted. This condition is called hyponatremia.
In a study of 488 runners at the 2002 Boston Marathon, 13 percent had low blood sodium at the finish line. It was more common among runners who had gained weight during the race and those who took more than four hours. Experts now advise drinking according to thirst instead of drinking as much as possible.
117 words ・ CEFR B1
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水はいくら飲んでも飲みすぎることはないと多くの人が信じていますが、それは危険なまちがいです。私たちの血液には一定の濃さでナトリウムが含まれており、神経や筋肉が正しく働くにはそれが必要です。短い時間に大量の水を飲むと、腎臓がそれを十分速く排出できず、血液が薄まります。この状態は低ナトリウム血症と呼ばれます。
2002年のボストンマラソンのランナー488人を調べた研究では、13％がゴール地点で血中ナトリウムが低くなっていました。それは、レース中に体重が増えたランナーや、4時間以上かかったランナーに多く見られました。専門家は今、できるだけたくさん飲むのではなく、のどの渇きに応じて飲むよう勧めています。
4択リーディングクイズ
Q1. Why does the blood become diluted when we drink a lot of water quickly?
the kidneys cannot remove it fast enough, and the blood becomes diluted とあるので B。
Q2. Which runners were more likely to have low blood sodium?
more common among runners who had gained weight during the race and those who took more than four hours とあるので C。
Q3. What can we infer about runners who gained weight during the race?
レース中に体重が増えた＝汗で失った以上に水を飲んでいた、と推測できるので A。
Researchers who tested blood samples from 488 finishers of the 2002 Boston Marathon found that 13 percent had hyponatremia, and 0.6 percent had reached a critical level. So even plain water can be dangerous in large amounts. Blood sodium is kept within a narrow range because nerves and muscles depend on it.
When a large volume of water is consumed quickly, the kidneys cannot excrete it fast enough, sodium becomes diluted, and hyponatremia develops. Water then moves into cells and makes them swell. Swelling of the brain is the real threat, since it can progress from headache and nausea to seizures, impaired consciousness and, in the worst cases, death.
Among the Boston runners, the condition was associated with weight gain during the race, which meant they had drunk more than they lost in sweat, and with finishing times longer than four hours. Slower runners, stopping at every water station just in case, can easily overdrink. The type of drink was not an independent risk factor. Overconsumption itself was the problem. A 2015 international consensus statement therefore recommends drinking according to thirst during exercise.
183 words ・ CEFR B2
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2002年のボストンマラソンの完走者488人の血液を調べた研究者たちは、13％が低ナトリウム血症で、0.6％が危険なレベルに達していたことを発見しました。つまり、ただの水でも大量に飲めば危険になりうるのです。神経や筋肉が依存しているため、血中ナトリウムは狭い範囲に保たれています。
大量の水を短時間に飲むと、腎臓がそれを十分速く排出できず、ナトリウムが薄まって、低ナトリウム血症が起こります。すると水が細胞の中へ移動し、細胞をふくらませます。本当に危ないのは脳のむくみで、頭痛や吐き気から、けいれん、意識障害、最悪の場合は死へと進むことがあります。
ボストンのランナーでは、この状態は、レース中の体重増加、つまり汗で失った以上に飲んでいたことと、4時間を超える完走タイムと関連していました。念のためにと給水所のたびに立ち止まる遅めのランナーは、簡単に飲みすぎてしまいます。飲み物の種類は独立した危険因子ではありませんでした。問題は飲みすぎそのものだったのです。そのため、2015年の国際的な合意声明は、運動中はのどの渇きに応じて飲むことを勧めています。
4択リーディングクイズ
Q1. Why is swelling of the brain especially dangerous, according to the passage?
it can progress from headache and nausea to seizures, impaired consciousness and, in the worst cases, death とあるので A。
Q2. Why can slower runners easily overdrink?
stopping at every water station just in case, can easily overdrink とあるので D。
Q3. What did the Boston study find about the type of drink?
The type of drink was not an independent risk factor. Overconsumption itself was the problem. とあり、種類より量が問題だったので B。
重要単語
- hyponatremiaC1名詞低ナトリウム血症Hyponatremia can happen to marathon runners.
hypo-（下・不足）＋natr（ナトリウム）＋-emia（血液の状態）。anemia（貧血）と同じ -emia。 - sodiumB2名詞ナトリウムSweat contains some sodium. 元素記号 Na はラテン語 natrium から。sodium chloride は「塩化ナトリウム（食塩）」。
- diluteC1動詞薄めるToo much water dilutes the blood. 形容詞でも「薄めた」。反対は concentrate（濃縮する）。
- thirstB1名詞のどの渇きDrink according to your thirst. 形容詞 thirsty。thirst for knowledge「知識への渇望」という比喩も頻出。
- swellingB2名詞腫れ、むくみSwelling of the brain is very dangerous. 動詞 swell（ふくらむ）は swell-swelled-swollen と変化する。
- consensusC1名詞合意、総意Experts reached a consensus on safe drinking. reach a consensus「合意に達する」。scientific consensus「科学界の共通見解」。
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- Water Intoxication（Cleveland Clinic, クリーブランド・クリニック）my.clevelandclinic.org
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「水ならいくら飲んでも平気」は危ない思い込み。ボストンマラソンのゴール地点で調べたら、ランナーの13%で血液の塩分が薄まる"水中毒"の状態になっていたらしい。レース中に体重が増えた人（飲みすぎの目安）や、完走タイムが遅い人に多かった。
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出典・参考文献（3件）タップで表示
- Almond et al. (2005) Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon, New England Journal of Medicinedoi.org
- Hew-Butler et al. (2015) Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015, Clinical Journal of Sport Medicinedoi.org
- Water Intoxication（Cleveland Clinic）my.clevelandclinic.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
