心理学ビミョー
「泣くとスッキリする」は半分ホント。泣いた直後はむしろ落ち込み、90分後に回復していた
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
泣くと、その直後から必ず気分がスッキリする
泣いた直後は気分が下がることが多く、回復はしばらく時間がたってから。誰にでも効くわけでもない。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- 大学生／30以上の国の大学生
- 規模
- 約60人の実験／数千人の国際調査
- 研究の種類
- 準実験＋国際質問紙調査
- 確かさ
- ★★★☆☆
悲しい映画で泣いた人は、直後は気分が下がったが、90分後には見る前より気分が良くなっていた。泣いてスッキリするかは、時間・状況・周りの支えで変わる。
ひとことで言うと泣いたあとスッキリするのは、ちょっと時間がたってから！
「思いっきり泣いたらスッキリした」。誰でも一度は経験があるかもしれません。最近は、泣ける映画や本でわざと涙を流す「涙活」なんて言葉もあります。
でも、本当に泣くとスッキリするのでしょうか？
涙の研究で知られるオランダの心理学者アド・フィンゲルフーツらの研究から見えてきたのは、「スッキリは、時間差でやってくる」という答えでした。
01泣いた直後は「落ち込み」、90分後に「スッキリ」
泣いている最中や直後は、むしろつらい。でもしばらくすると、気分がもとより少し上向きになる。「泣くとスッキリする」という実感は、この回復の後半部分を覚えているからかもしれません。
02「スッキリする人」と「しない人」がいる
では、泣けば誰でもスッキリするのでしょうか。
2008年、30以上の国の大学生数千人を対象にした国際調査では、最近泣いたときのことを振り返ってもらいました。すると、泣いたあと気分が良くなったと答えた人は多かったものの、変わらなかった・むしろ悪くなったと答えた人も一定数いました。
スッキリしやすかったのは、次のようなときでした。
- 泣いたときに、そばで支えてくれる人がいた
- 泣いた原因となった問題が、その後解決した、または意味が分かった
反対に、泣いたことを恥ずかしく感じたときや、泣くのをこらえたときは、泣いてもスッキリしにくい傾向がありました。
03涙は「助けて」のサインでもある
研究者たちは、涙には自分をなだめる働きと、周りに助けを求める働きの両方があると考えています。
泣くと呼吸がゆっくりになり、体を落ち着かせる神経（副交感神経）が働きやすくなる可能性が指摘されています。ただし、この「自分をなだめる」仕組みについては、まだ研究途中です。
また、涙は人間だけの"感情のシグナル"とも言われます。2011年の研究では、女性が悲しい映画で流した涙を男性がかぐと、男性の性的な興奮や男性ホルモンの値が下がったという結果も報告されました。涙には、においのない化学的なメッセージが含まれている可能性があるのです（ただし、追加の検証が必要です）。
04まとめ
「泣くとスッキリ」は、半分ホントでした。泣いた直後は落ち込むけれど、時間がたつと気分は回復し、前より少し上向くことがある。そして、そばに支えてくれる人がいると、スッキリしやすい傾向がある。
泣くことは弱さではありません。ただ、理由もなく涙が止まらない日が続くときは、気持ちの不調のサインかもしれません。ひとりで抱えず、身近な人や専門家に相談してください。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMany people believe that crying makes you feel better, but the effect seems to come with a delay.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Many people say, "I feel better after a good cry." Is it true? In one study, about 60 people watched a sad movie.
Researchers checked their mood four times. People who cried felt worse right after the movie. After 20 minutes, their mood was back to normal. After 90 minutes, they felt better than before the movie. Also, crying may help more when a friend is there to support you.
70 words ・ CEFR A2
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多くの人が「思いきり泣いたらスッキリした」と言います。それは本当でしょうか。ある研究で、約60人が悲しい映画を見ました。
研究者たちは彼らの気分を4回調べました。泣いた人は映画の直後には気分が悪くなりました。20分後には、気分は元に戻りました。90分後には、映画の前より気分が良くなっていました。また、支えてくれる友達がそばにいると、泣くことはより役に立つかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. How did people who cried feel right after the movie?
People who cried felt worse right after the movie. とあるので B。
Q2. When did they feel better than before the movie?
After 90 minutes, they felt better than before the movie. とあるので D。20分後は元に戻っただけ。
Q3. In this passage, "mood" means ...
mood は「気分」。how you feel なので A。
Many people believe that crying makes you feel better, but the effect seems to come with a delay. In a 2015 study, about 60 people watched a sad film, and their mood was measured before, right after, 20 minutes after, and 90 minutes after the film. The mood of people who did not cry hardly changed.
People who cried felt worse immediately after the film, returned to their original mood after 20 minutes, and felt better than before after 90 minutes. Crying does not help everyone equally, though. An international survey in more than 30 countries found that people were more likely to feel better when someone supported them while they cried. On the other hand, people who felt ashamed of crying were less likely to feel relieved.
128 words ・ CEFR B1
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多くの人は泣くと気分が良くなると信じていますが、その効果は時間差でやってくるようです。2015年の研究で、約60人が悲しい映画を見て、映画の前、直後、20分後、90分後に気分が測定されました。泣かなかった人の気分はほとんど変わりませんでした。
泣いた人は映画の直後に気分が悪くなり、20分後に元の気分に戻り、90分後には前より気分が良くなっていました。ただし、泣くことは誰にでも同じように役立つわけではありません。30か国以上での国際調査では、泣いているときに誰かが支えてくれた場合、人は気分が良くなりやすいことがわかりました。一方、泣いたことを恥ずかしく感じた人は、気持ちが楽になりにくい傾向がありました。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main idea of the passage?
効果は時間差でやってきて、状況（支えの有無など）によって変わる、という内容なので B。
Q2. What happened to the mood of people who did not cry?
The mood of people who did not cry hardly changed. とあるので C。
Q3. According to the survey, when was crying more likely to help?
people were more likely to feel better when someone supported them while they cried とあるので A。
Some people put on a sad film on purpose, hoping a good cry will make them feel better. Research suggests the relief is real, but it is delayed and depends on circumstances. In a 2015 quasi-experimental study, Gračanin and colleagues showed a sad film to around 60 participants and tracked their mood just before viewing, just after, 20 minutes later and 90 minutes later. Those who did not cry showed little change.
Those who cried felt worse right after the film, were back to their starting mood within 20 minutes, and by 90 minutes reported a better mood than before. That pattern could explain why people remember crying as helpful, since memory tends to hold on to the later recovery. Nobody was told whether to cry, though, so criers and non-criers may have differed in other ways.
An earlier survey of several thousand students in over 30 countries showed that relief is not universal. Crying helped more often when people got social support or when the problem was later resolved. It helped less when they felt ashamed or held their tears back. Tears may calm the person crying and also tell others that they want help.
196 words ・ CEFR B2
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思いきり泣けば気分が晴れるだろうと、わざと悲しい映画をかける人がいます。研究によれば、その安堵感は本物ですが、遅れてやってきて、状況によって左右されます。2015年の準実験的研究で、グラチャニンらは約60人の参加者に悲しい映画を見せ、視聴の直前、直後、20分後、90分後の気分を追跡しました。泣かなかった人にはほとんど変化がありませんでした。
泣いた人は映画の直後に気分が悪化し、20分以内に元の気分に戻り、90分後には前より良い気分を報告しました。記憶は後の回復のほうをとどめやすいので、このパターンは、なぜ人が泣くことを役に立ったと記憶しているのかを説明できるかもしれません。ただし、泣くかどうかを指示された人はいなかったので、泣いた人と泣かなかった人には他の点でも違いがあったかもしれません。
それ以前の、30か国以上の数千人の学生を対象とした調査は、安堵が誰にでも訪れるわけではないことを示しました。周りの支えを得たときや、問題がその後解決したときには、泣くことが役立つ場合が多くなりました。恥ずかしさを感じたときや、涙をこらえたときには、あまり役立ちませんでした。涙には、泣いている本人を落ち着かせると同時に、助けてほしいと周りに伝える働きもあるのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. According to the passage, why might people remember crying as helpful?
since memory tends to hold on to the later recovery とあるので B。
Q2. What is a limitation of the 2015 study?
Nobody was told whether to cry, though, so criers and non-criers may have differed in other ways. とあり、泣くかどうかが無作為に割り当てられていなかったので C。準実験の限界。
Q3. When were people LESS likely to feel better after crying?
It helped less when they felt ashamed or held their tears back. とあるので A。
重要単語
- tearB1名詞涙Tears rolled down her cheeks.
発音は /tɪər/（ティア）。動詞 tear /teər/（引き裂く）とは発音が違う。burst into tears「わっと泣き出す」。 - catharticC2形容詞気持ちを浄化する、スッキリさせるCrying can be cathartic for some people. 名詞 catharsis（カタルシス）。ギリシャ語「浄化」から。
- moodB1名詞気分Her mood improved after a while. be in a good / bad mood「機嫌がいい／悪い」。be in the mood for ～「～したい気分だ」。
- self-soothingC2名詞自分をなだめることCrying may have a self-soothing function. soothe（なだめる・和らげる）。soothing music「心安らぐ音楽」。
- social supportB2名詞（句）周りからの支えSocial support can make crying more helpful. 健康・心理系の長文で頻出。support は不可算名詞として使うことが多い。
- reliefB2名詞安堵、（苦痛の）軽減Crying brought her a sense of relief. relieve（和らげる）の名詞形。What a relief!「ほっとした！」。
- baselineC1名詞基準値、元の水準Their mood returned to baseline within 20 minutes. 研究で「比較の出発点となる値」。return to baseline「元の水準に戻る」。
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悲しい映画で泣いた人の気分を追いかけたら、泣いた直後はむしろ落ち込み、20分後に元通り、90分後には見る前より気分がアップしていたらしい。「泣くとスッキリ」は、時間差でやってくる。
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出典・参考文献（4件）タップで表示
- Gračanin, Vingerhoets, Kardum, Zupčić, Šantek & Šimić (2015) Why crying does and sometimes does not seem to alleviate mood: a quasi-experimental study, Motivation and Emotiondoi.org
- Bylsma, Vingerhoets & Rottenberg (2008) When is crying cathartic? An international study, Journal of Social and Clinical Psychologydoi.org
- Gračanin, Bylsma & Vingerhoets (2014) Is crying a self-soothing behavior?, Frontiers in Psychologydoi.org
- Gelstein et al. (2011) Human tears contain a chemosignal, Sciencedoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
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