心理学ビミョー
月曜日はなぜ憂うつ？ 34万人を調べたら「ブルーマンデー」はほぼ見つからなかった
2026.10.02
English Corner（A2〜B2・4択クイズ）
読む前に予想してみよう！
大規模な調査で、月曜日はほかの平日よりはっきり気分が悪いことが確かめられている
約34万人の調査では、月曜と火〜木曜の差はごく小さかった。差がはっきりしていたのは週末と平日。
研究カード（どんな研究？）- 対象
- アメリカの成人など
- 規模
- 約34万人（調査）・34サンプル（メタ分析）
- 研究の種類
- 大規模調査＋メタ分析
- 確かさ
- ★★★★☆
約34万人の調査では、週末と金曜は気分が良いが、月曜が火〜木曜より特に悪い差はごく小さかった。月曜の憂うつは「振り返ったとき」に大きく感じやすい。
ひとことで言うと月曜がつらいのは本当？ じつは「つらかった気がする」が大きいみたい。
日曜の夜、テレビのエンディングを見ながら「明日から学校（仕事）か……」とため息。月曜の朝の憂うつは、おなじみの「あるある」として「ブルーマンデー」と呼ばれています。
答えを先に言うと、大規模な調査では、月曜がほかの平日より特に気分が悪いという証拠はほとんどありません。はっきりしているのは「週末（と金曜）は気分が良い」こと。そして月曜の憂うつは、その場で感じるより、あとから振り返ったときに大きく感じられやすいことがわかってきました。
0134万人に「昨日の気分」を聞いてみた
さらに、高齢の人や退職した人では、曜日による気分の差そのものが小さくなっていました。曜日の気分の波は、「仕事や学校のスケジュール」に強く結びついていることがうかがえます。
0234の調査をまとめると見えた「記憶のかたより」
つまり、月曜はその瞬間の気分としては「火曜とそんなに変わらない」のに、思い出すときには「やっぱり月曜は最悪だった」と、記憶の中で憂うつが増幅されている可能性があります。「月曜はつらいもの」という思い込みが、記憶の答え方に影響しているのかもしれません。
03週末が「良い」のはなぜ？
月曜が特別に悪いのではなく、週末が特別に良い。では、なぜでしょう。
アメリカのライアン（Ryan）さんらは2010年、働く大人に約3週間、1日数回の気分を記録してもらいました。週末は平日より気分も活力も高く、体の不調も少なかったのですが、その差の多くは、週末に「自分で決められる感覚（自律性）」と「人とのつながり」が満たされやすいことで説明できました。週末そのものというより、自由と人間関係が気分の良さと結びついていたわけです。
04どんでん返し：月曜の朝のだるさには別の犯人も
ただし、月曜の朝がつらいこと自体には、気分とは別の理由もあります。
週末に夜ふかし・朝寝坊をすると、体内時計が後ろにずれます。月曜の朝、ふだんの時間に起きるのは、まるで時差ボケのまま出勤・登校するようなもの。ドイツのヴィットマン（Wittmann）さんらは2006年、この平日と休日の睡眠時間のズレを「社会的時差ボケ」と名づけました。月曜の朝のだるさの一部は、心の問題ではなく体内時計の問題かもしれないのです。
05まとめ
月曜日が憂うつだと感じるのは自然なこと。でも大規模な調査では、月曜が特別に悪いというより、週末が特別に良いのでした。そして月曜の憂うつは、振り返ったときに大きくなりやすいようです。
次の月曜の朝は、「意外と火曜日と変わらないかも」とつぶやいてみてください。それだけで、思い出の中の月曜が少し晴れるかもしれません。
この研究を英語で読もう原田英語の English CornerMonday has a bad name.
音声
4択クイズ9問A2・B1・B2タップして開く
原田英語の English Corner
この研究を英語で読もう
Do you feel sad on Mondays? Many people call this "Blue Monday." But a large survey of about 340,000 Americans found something surprising. People felt better on weekends and Fridays.
However, Monday was almost the same as Tuesday, Wednesday and Thursday. Another study showed that Mondays feel worse when we remember them later. So Monday may not be as bad as we think!
63 words ・ CEFR A2
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月曜日に悲しい気持ちになりますか。多くの人はこれを「ブルーマンデー」と呼びます。しかし、約34万人のアメリカ人を対象にした大規模な調査で、意外なことがわかりました。人々は週末と金曜日に気分が良くなっていました。
けれども、月曜日は火曜日・水曜日・木曜日とほとんど同じだったのです。別の研究では、月曜日は後から思い出したときのほうがつらく感じることが示されました。だから、月曜日は私たちが思うほど悪くないのかもしれません！
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
「ブルーマンデー」は本当か、を調査結果から検討しているので D。
Q2. When did people feel better in the survey?
People felt better on weekends and Fridays. とあるので A。
Q3. In this passage, "surprising" means ...
surprising は「意外な、驚くべき」。月曜が特別に悪くないという予想外の結果を指すので B。
Monday has a bad name. It is often called the worst day of the week, but research does not strongly support this idea. In 2012, researchers analyzed telephone survey data from about 340,000 Americans who described their feelings on the previous day. Mood was clearly better on weekends and Fridays, but Mondays were only slightly worse than Tuesdays to Thursdays.
Retired and older people showed smaller differences between days. This points to a link between weekly mood patterns and work or school. A 2011 analysis of 34 samples found that Monday blues were much larger when people looked back on their week than when they reported their mood in the moment. So our memories may make Mondays seem worse than they really are.
123 words ・ CEFR B1
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月曜日は評判がよくありません。1週間で最悪の日だとよく言われますが、研究はこの考えを強く支持していません。2012年、研究者たちは、約34万人のアメリカ人が前日の気持ちを答えた電話調査のデータを分析しました。気分は週末と金曜日にははっきり良くなっていましたが、月曜日は火曜〜木曜日よりほんの少し悪いだけでした。
退職した人や高齢の人では、曜日による差が小さくなりました。このことから、1週間の気分のパターンは仕事や学校と結びついていると考えられます。2011年に34の調査サンプルを分析した研究では、月曜の憂うつは、その場で気分を報告したときより、1週間を振り返ったときのほうがずっと大きく出ることがわかりました。つまり私たちの記憶が、月曜日を実際より悪く見せているのかもしれません。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the passage mainly about?
冒頭の research does not strongly support this idea が主旨で、2つの研究を根拠に示しているので C。
Q2. Who showed smaller differences in mood between days?
Retired and older people showed smaller differences between days とあるので B。
Q3. What can we infer from the 2011 analysis?
振り返ったときのほうが月曜の憂うつが大きく出たので、記憶が月曜を悪く見せていると推論できる。D。C は逆。
Gallup's pollsters phoned about 340,000 Americans and asked how they had felt the previous day, rating emotions such as happiness, enjoyment, worry and sadness. When researchers analyzed those answers in 2012, a clear weekend effect emerged, and Fridays were brighter too. Mondays, though, were only marginally worse than Tuesdays through Thursdays. The gaps between days were smaller among older and retired respondents, which points to work and school schedules as a likely driver of weekly mood cycles.
One weakness is that people were recalling yesterday instead of reporting in real time, so memory errors could have crept in. Memory may also explain why "Blue Monday" feels so true. A 2011 meta-analysis of 34 samples found that Monday blues were small but detectable when mood was rated in the moment, and considerably larger when people rated it looking back, especially university students. Expectations may inflate the effect in the same way.
Why are weekends better at all? A 2010 study of working adults credited much of the weekend boost to greater autonomy and closer contact with other people. Monday morning tiredness may also come from "social jetlag," the mismatch between weekday and weekend sleep schedules.
194 words ・ CEFR B2
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ギャラップ社の調査員は約34万人のアメリカ人に電話をかけ、前日にどう感じたかを尋ねました。回答者は、幸せ・楽しさ・心配・悲しさなどの感情を評価しました。2012年に研究者たちがその回答を分析すると、はっきりとした週末効果が現れ、金曜日も気分が明るいことが分かりました。ところが月曜日は、火曜〜木曜日よりごくわずかに悪いだけでした。
高齢や退職した回答者では曜日による差が小さく、1週間の気分の周期には仕事や学校のスケジュールが関わっている可能性があります。弱点は、回答者がリアルタイムで報告したのではなく前日を思い出して答えていたため、記憶の誤りが入り込んだ可能性があることです。「ブルーマンデー」がこれほど本当らしく感じられる理由も、記憶で説明できるかもしれません。2011年に34のサンプルをまとめたメタ分析では、月曜の憂うつは、その場で気分を評価したときは小さいながらも検出でき、振り返って評価したとき、とくに大学生ではかなり大きくなりました。思い込みも同じように効果をふくらませている可能性があります。
そもそも、なぜ週末は気分が良いのでしょうか。2010年の働く大人の研究は、週末の気分の向上の多くを、自分で決められる感覚（自律性）の高まりと人とのより密な触れ合いによるものだとしました。月曜の朝のだるさは、平日と週末の睡眠スケジュールのずれである「社会的時差ボケ」から来ている可能性もあります。
4択リーディングクイズ
Q1. What is the main point of the passage?
週末効果ははっきりしているが月曜の差はわずかで、振り返り評価で大きくなる、という内容なので A。
Q2. According to the 2010 study, what explained much of the weekend boost?
credited much of the weekend boost to greater autonomy and closer contact with other people とあるので C。
Q3. Why does the author mention that people in the 2012 survey were recalling the previous day?
One weakness is that people were recalling yesterday ... so memory errors could have crept in は、方法上の弱点（限界）を指摘する文なので B。
重要単語
- moodB1名詞気分My mood gets better on Fridays.
be in a good / bad mood「機嫌がいい／悪い」。be in no mood to do「～する気になれない」。 - weekdayA2名詞平日Weekdays are busy for most students. on weekdays「平日に」。反対は weekend（週末）。
- recallB2動詞思い出すPeople recall Mondays as worse than they were. 「（欠陥商品を）回収する（リコール）」の意味もある。recall bias は「想起バイアス」。
- retiredB1形容詞退職した、引退したRetired people showed smaller weekday effects. 動詞 retire、名詞 retirement。retire from ～「～を引退する」。
- autonomyC1名詞自律性（自分で決められる感覚）Weekends give us more autonomy. auto-（自分）＋nomos（法）。形容詞 autonomous（自律的な、自動運転の）。
- retrospectiveC1形容詞振り返っての、回顧的なRetrospective ratings made Mondays look worse. retro-（後ろへ）＋spect（見る）。in retrospect「振り返ってみると」も頻出。
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「月曜日は憂うつ」は本当？ 米国の約34万人の調査では、週末と金曜は確かに気分が良いが、月曜が火〜木曜より特に悪い証拠はほとんどなかったらしい。34の調査の分析では、月曜の憂うつは“思い出す時”に大きくなっていた。
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出典・参考文献（4件）タップで表示
- Stone, Schneider & Harter (2012) Day-of-week mood patterns in the United States: On the existence of 'Blue Monday', 'Thank God it's Friday' and weekend effects, The Journal of Positive Psychologydoi.org
- Areni, Burger & Zlatevska (2011) Factors Affecting the Extent of Monday Blues: Evidence from a Meta-Analysis, Psychological Reportsdoi.org
- Ryan, Bernstein & Brown (2010) Weekends, Work, and Well-Being: Psychological Need Satisfactions and Day of the Week Effects on Mood, Vitality, and Physical Symptoms, Journal of Social and Clinical Psychologydoi.org
- Wittmann et al. (2006) Social Jetlag: Misalignment of Biological and Social Time, Chronobiology Internationaldoi.org
※本記事は上記の研究・公開資料をもとに、原田英語が独自の言葉で解説したものです。引用は著作権法第32条の範囲で行い、出典を明記しています。画像はすべてオリジナルのイメージです。研究結果には限界や個人差があります。誤りのご指摘は原田英語のお問い合わせフォームから。
