【風邪・インフル・コロナ予防超絶テクニック！】
今回は、受験生が「えっ、それもアリなの!?」と驚くような、少し変わった対策や豆知識を盛り込みつつ、万全の風邪・インフル・コロナ予防法をまとめました！毎年お決まりのうがい・手洗い・マスクだけじゃ物足りない！という人向けの、プラスαの工夫をぜひ取り入れてみてください。これであなたの健康管理は“無双”状態になるはずです！？
1. “鼻・喉”を極限まで守れ！知られざる技術と工夫
1-1. 鼻うがい（鼻洗浄）
- 喉のうがいはもう常識。次は鼻も洗う時代！
鼻の粘膜に付着したウイルスやホコリを一掃しやすいため、鼻呼吸が圧倒的に快適になるといわれています。慣れないうちは、市販の鼻うがいキットでチャレンジするのがおすすめ。 - ワンポイント
- 塩分濃度0.9％前後（体液に近い濃度）の食塩水を使うと痛みが少ない
- ゆっくり鼻から吸って口から出すイメージで行う
1-2. 喉には“温度＆湿度”が命
- マフラーやネックウォーマーで首元を常にポカポカ
喉は冷えると一気に防御力が落ちます。室内でも、勉強の合間に首回りを温められるグッズを常備すると◎。 - 超小型加湿器や洗濯物の室内干し
乾燥は喉や鼻の粘膜を傷め、ウイルス侵入を許しやすくします。机まわりだけでもこまめに加湿して、湿度50～60％をキープ。 - 飴やトローチを適度に口に含む
口内の潤いをキープするためには、飴やトローチをこまめに舐めるのがおすすめです。特に喉専用ののど飴やハーブ入りのものを選ぶと、喉を保護しつつリフレッシュ効果も得られます。原田英語が断然おススメするのど飴はこちらです。受験生に超絶オススメののど飴はコレ！エキナケアのどあめ！
1-3. “鼻呼吸”の習慣化で口内環境もクリーンに
- 実は口呼吸は“口臭・虫歯リスク”も高める!?
口呼吸が続くと口内が乾燥し、細菌が繁殖しやすい環境に。鼻うがい＆鼻呼吸をセットで心がければ、喉の保湿効果＋口内トラブル予防の一石二鳥！
2. 冷え撃退で免疫ブースト！身体を丸ごと温める秘訣
2-1. 足元温熱が“第2の心臓”を守る
- 足湯で血行促進
寒い朝や勉強の合間に5～10分ほど足湯をすると、全身がポカポカに。体温が1℃上がると免疫力は数倍になる…とも言われ、冷えに悩む受験生には強い味方。 - ポイントは“保温継続”
足湯後すぐに靴下を履き、冷気をシャットアウト。ひざ掛けやブランケットで、太ももや腰回りも温めるとさらに効果的。
2-2. 香辛料＆スパイスで身体の芯からホカホカ
- しょうが・にんにく・唐辛子などの“温め系”食材
味噌汁やスープにちょい足しするだけで体がぽかぽか。にんにくは抗菌作用も期待できるので、風邪予防に一石二鳥。 - 甘酒は“飲む点滴”!？
米麹で作ったノンアルコール甘酒には、ブドウ糖やビタミンB群が豊富。ほどよく身体を温め、エネルギー補給にも最適。
3. 食べて強くなる！受験生のための免疫アップ食材
3-1. 発酵食品×ネバネバで腸を鍛える
- 納豆×オクラ×キムチの“トリプルコンボ”
納豆菌・乳酸菌・食物繊維を同時にとれるので、腸内環境が整いやすく、自然と免疫力UPにつながると考えられています。 - ヨーグルト＋フルーツ＋はちみつ
朝食や夜食に気軽に食べられ、ビタミン・ミネラル・乳酸菌を一度に摂取。市販のプレーンヨーグルトに好みのフルーツやはちみつをトッピングするだけでも結構おいしい。
3-2. “マヌカハニー”を喉がイガイガするときに
- UMFやMGO数値が高いほど希少
強い抗菌力が期待されるマヌカハニーは、ちょっと喉が乾燥したときや“風邪の引き始めかも”というときに小さじ1をなめると心強い。 - エルダーベリーシロップ
欧米では、インフルシーズンに定番のベリーとして有名。ビタミンや抗酸化成分が含まれ、免疫サポートに取り入れる人も多い。
3-3. “スマホ掃除”も習慣化
- スマホはトイレの便座より汚い!?
ある調査では、スマホ画面には想像以上の雑菌が潜むと言われています。アルコールシートや除菌スプレーで1日1回拭き取るだけでも大幅に清潔度UP。 - 勉強机や筆記用具も同様に
机に広がる雑菌は意外と多いもの。毎日使う筆記用具やマウス、キーボードもサッと拭いておくと安心です。
4. ストレスゼロ戦略でコルチゾールを封印！
4-1. “メンタル安定”が最強のワクチン
- ストレスホルモンが免疫を下げる
勉強や受験への不安が続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）が免疫力を下げることに。体調も崩しやすくなり、まさに悪循環。 - “1分間気晴らし”をこまめに
深呼吸、面白動画チェック、軽いストレッチ、音楽を1曲聴く…など、小さなリフレッシュを挟むと脳の疲労が軽減し、モチベーションも持続しやすい。
4-2. 笑いは無料の免疫強化ツール
- “笑い”でNK細胞が活性化？
お笑い番組やペット動画で笑うと、体内のナチュラルキラー細胞が活性化するといわれています。たった数分でも気持ちがパッと軽くなるはず。 - 友だちや家族との“笑えるトーク”
勉強漬けでピリピリしているときこそ、意識して明るい会話をすることが重要。たまには全力で笑ってストレスを吹き飛ばしましょう。
5. 試験会場＆自習室での“究極デバフ回避”テク
5-1. 席選び：動線を意識して“人の流れ”を避ける
- 入口・廊下付近は飛沫が舞いやすい
多くの人が出入りする動線沿いの席は、潜在的にリスクが高め。空いているなら、なるべく奥や壁際をキープすると安心。 - 寒気の侵入にも注意
換気タイムやドア開閉が頻繁だと、冷気で体が冷える→免疫力ダウンの悪循環に。上着やひざ掛けを持参して万全の体温管理を。
5-2. コンタクト派は“メガネ併用”のすすめ
- 目の粘膜から感染するケースも
飛沫は目にも入りやすいとされ、コンタクトよりはメガネの方がある程度の飛沫防御になることも。 - ブルーライトカットで勉強疲れを軽減
長時間の読書やオンライン講義で目が酷使されると、全身の疲労にも直結。ブルーライトカット付きのメガネなら、集中力キープにも期待。
6. まとめ：健康管理の“ひと工夫”で、合格に一歩リード！
- 鼻・喉を完璧に守る： 鼻うがいや首周りの保温でウイルスを入れさせない
- 身体を温めて冷えゼロ： 足湯やスパイスで血行UPし、免疫力を底上げ
- 免疫を底力でサポート： 発酵食品やマヌカハニー、スマホ除菌などの細かい対策も忘れずに
- ストレスは即攻解消： “笑い”や“ミニ気晴らし”でコルチゾールを封印し、メンタルも安定
- 試験会場や自習室での被弾率ダウン： 席選びやメガネ活用で飛沫をブロックし、風邪菌の侵入を最小限に
たくさん勉強して万全に準備しても、当日体調を崩してしまったら全てが台無し。だからこそ、ウイルスに打ち勝つ免疫力と徹底した予防策が合格への“影の必須科目”なのです。この冬は、ほんの少しの工夫をプラスして“無双モード”で突き進みましょう。全力で頑張るあなたが、ベストコンディションで実力を発揮できるよう、心より応援しています！
【超小型加湿器】
Amazonで加湿器を検索すると、安いものは980円（ペットボトルに取り付けて使用するもの）ほどから、高いものでは4～5万円台まで幅広く見つかります。原田英語のおすすめは卓上に置ける超小型加湿器（2000円弱）です。これならば肌や喉の乾燥を軽減してくれるので、勉強もはかどります。ただし、使用する際は必ず自宅の部屋など、周囲にひんしゅくを買わない場所で使いましょう！
【大学入学共通テスト英語お役立ち知恵袋＆コラム】このコーナーでは、高校英語教師の原田高志が大学入学共通テストのお役立ち情報やテクニックを掲載していきます。英検１級や全国通訳案内士の資格に独学＆一発合格したノウハウをふんだんに詰め込んで、皆さんに役立つ情報をご提供します。
