【紙に書いて英語で唱えるだけで“脳が勝手に大学入試合格へ導く”アファメーション超実践メソッド】～すぐにつかえる英語×日本語affirmationつき！～【大学入学共通テスト英語&お役立ち知恵袋＆コラム】

【“脳が勝手に大学入試合格へ導く”アファメーション活用術】～紙に書いて英語で唱える、最強メソッドを大公開～すぐにつかえるaffirmationつき！

みなさんは、サッカーの試合中、PKを蹴る選手が「外したらどうしよう」なんてネガティブに考えていると思いますか？オーケストラの演奏者がソロパート前に「失敗したらやだな…」と不安ばかり募らせると思いますか？実は多くの一流プレイヤーは、マイナスなイメージをなるべく頭に浮かべないようにトレーニングしています。なぜなら、人間の脳は「現実」と「頭の中のイメージ」の区別があまり得意ではないからです。

ちょっと想像してみてください。目の前に梅干しが1万個ずらーっと並んでいたら…どうでしょう？口の中に唾がじわっと出てきませんか？これは、「脳がイメージをリアルだと捉えている」証拠。その性質を逆手に取れば、ポジティブなことを考えれば考えるほど、脳は“あたかもすでに成功している”かのように動き出すのです。

大学受験だって同じ。
「もし落ちたらどうしよう」「自信ない…」なんて思い続けると、そのネガティブなイメージを脳が本当のことだと受け取りかねません。そこで取り入れたいのが、今話題の「アファメーション」。紙に書いて持ち歩いたり、英語で唱えるテクニックを使えば、脳を合格思考に切り替えてくれます。
さっそく詳細をチェックして、“勝手に合格へ向かう脳”を手に入れましょう！

1. そもそもアファメーションって何？

アファメーションは、「自分がなりたい姿や達成したい目標を、まだ実現していなくても“すでに実現している”かのように宣言し続ける」ことで、潜在意識にポジティブな情報を刻み込む方法です。

例：「私は第一志望に合格している！」「本番で満点を取り、みんなに称賛されている私がいる！」など。

先ほどの梅干しの話のように、人間の脳はイメージと現実をあまり区別しない性質があります。これを利用して、「合格している姿をリアルに脳に焼き付ける」のがアファメーションのねらいです。

2. アファメーションがもたらす効果

自信アップ & 不安撃退
「合格するぞ」ではなく、「合格している！」と言い切るからこそ、脳が“もう勝ってる状態”を前提とみなし、不安や緊張をやわらげてくれます。
行動が前向きになる
「合格が当たり前」というイメージが定着すると、自然と勉強にも積極的に取り組めるようになり、成績アップにも好影響を与えるでしょう。
モチベーションを持続しやすい
長期戦の大学受験では、途中で心が折れそうになるときも。そんなときアファメーションが“自分ならできる”マインドを育て、モチベーションをキープしてくれます。

3. 英語で唱えた方が効果的なの？

アファメーションといえば日本語、と思いがちですが、英語で唱えるのにはこんなメリットも。実際に、「アファメーションは英語で唱えろ！」と提唱している人もいます。Fake it!

邪魔な思い込みを外しやすい
母語の日本語より、英語は非日常的な響きがあるので、余計な先入観が入りにくく、潜在意識にスッと刷り込まれていくと言われています。脳にとって“新鮮”な言葉はポジティブなメッセージをストレートに届けやすいのです。
グローバル思考にスイッチ
英語を使うだけで「世界で活躍する自分」をイメージしやすいのもポイント。大学受験の先に広がる未来を、もっと大きく描けるようになります。
好き嫌いで選べばOK
英語がカッコいい！とモチベが上がる人もいれば、日本語のほうがしっくりくる人もいます。どちらでも、自分がポジティブになれる方を選べば効果は高まります。

4. 紙に書いて持ち歩こう！視覚化の魔力

アファメーションを強力にするには「紙に書いて持ち歩く」のが簡単＆効果的。

いつでも確認できる
ポケットやペンケースに入れておけば、不安になったときや疲れたとき、サッと取り出して読めるので心をすぐリセットできます。
志望校の写真やイメージ画像とセットに
- 大学キャンパスの写真をアファメーションの言葉と一緒に貼る
- 試験で満点を取って喜んでいるイメージや、周囲から尊敬されている自分の絵や写真を添える
視覚と言葉の相乗効果で、“合格後の自分”をさらにリアルに体感できるでしょう。まさに梅干し1万個のイメージと同じで、リアルに想像できるほど脳が「既にそうなってるんだ」と受け取ってくれます。

5. こんなふうにやろう！アファメーションの唱え方・実例

それでは、実際にアファメーションを唱えるシーンや頻度などを具体的に見ていきましょう。

朝イチ or 夜寝る前に音読
- 人間の脳は、起床直後や寝る前など、意識がぼんやりしているときに暗示が入りやすいとされています。
- 朝は「今日も合格脳でスタート！」という勢いがつき、夜は「合格している自分をイメージしながら眠りに就く」という形になって効果倍増。
- 声に出すのがポイント。声に感情を乗せることで脳が「そうなんだ！」と信じやすくなります。
スキマ時間に黙読 or 小声で唱える
- 通学中の電車やバスの中、休み時間、食事の前後など、「ちょっと手が空いたとき」にサッと見返して、黙読 or 小声で唱えましょう。
- 頻度は1日2～3回でも、3～5回でもOK。自分が心地良い範囲で続けられる回数を設定してみてください。
感情をしっかり込める
- 「私は第一志望に合格している！」という文言を読むとき、できるだけワクワクやうれしさを思い浮かべるのがコツ。
- ただ淡々と唱えるより、「これが実現したら最高だな」とリアルに想像することで効果が高まります。
紙に書き出して目に見える形で
- 先述のとおり、ノートやカードに書いて持ち歩きましょう。視覚的に確認しながら唱えると、脳へのインプットがさらに強化されます。
- 一言一句を自分なりに工夫し、“言っていてテンションが上がる”フレーズをつくってください。まずは、以下のアファメーションを使ってみましょう！

6. 大学受験生向け！最強の英語アファメーション10選

“I am already accepted to my dream university, and I am thrilled.”
- 「私はすでに志望大学に合格していて、その喜びに満ちている。」
“Each day, my focus grows stronger and my knowledge expands.”
- 「毎日、私の集中力は高まり、知識はどんどん広がっている。」
“I embrace challenges and turn them into opportunities for success.”
- 「私は試練を歓迎し、それを成功のチャンスへと変えている。」
“My mind is calm, confident, and ready to excel on every test.”
- 「私の心は穏やかで、自信に満ち、すべての試験で力を発揮できる準備ができている。」
“I recall information effortlessly and perform at my highest level.”
- 「私は必要な情報を難なく思い出し、最高のパフォーマンスを発揮している。」
“I deserve success, and my consistent hard work is paying off.”
- 「私は成功に値し、コツコツと続けている努力がきちんと成果になって表れている。」
“I visualize myself celebrating my acceptance letter right now.”
- 「私は合格通知を手にして喜んでいる自分の姿を、今まさに思い描いている。」
“My potential is limitless, and I rise to every challenge.”
- 「私の可能性は無限大で、どんな困難にも打ち勝っている。」
“I trust in my abilities and stay motivated through every obstacle.”
- 「私は自分の能力を信じ、どんな障害があってもモチベーションを保ち続けている。」
“I am confident, prepared, and proud of how far I’ve come.”
- 「私は自信にあふれ、しっかり準備ができており、ここまでの歩みに誇りを感じている。」